התוספים המרכזיים המומלצים בהריון על פי משרד הבריאות הם חומצה פולית (400 מק"ג ביום, שמתחילים עוד לפני הכניסה להריון), יוד, ויטמין D וברזל מתום החודש השלישי. לצידם, נשים רבות נוטלות גם אומגה 3 עשירה ב-DHA, בהתאם להמלצת האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה.
למה תזונה טובה לא תמיד מספיקה בהריון?
"לאכול בשביל שניים" אומנם לא בכמות אבל באיכות לגמרי צריך לחשוב על הצרכים המשתנים של האמא למען בריאותה ולמען בריאות העובר. בהריון עולה הדרישה לוויטמינים ולמינרלים - לעיתים מעבר למה שגם תזונה מגוונת ומאוזנת מספקת. התקופה שבין תכנון ההריון, ההריון עצמו וההנקה נחשבת "חלון הזדמנויות" תזונתי עם השפעה ישירה על התפתחות התינוק, ולכן משרד הבריאות ממליץ לכל אישה בהריון ליטול תוסף תזונה מותאם להריון המספק תוספת של רכיבים תזונתיים מסוימים. את הפירוט המלא אפשר למצוא במדריך תוספי התזונה שאת צריכה בהיריון באתר אלטמן.
חומצה פולית: התוסף שמתחילים עוד לפני ההריון
תעלת העצבים של העובר, שממנה מתפתחים המוח וחוט השדרה, נסגרת בשבועות הראשונים להריון - לעיתים עוד לפני שידעת שאת בהריון. לכן חומצה פולית (ויטמין B9) היא רכיב תזונה שמומלץ להתחיל ליטול כבר בשלב התכנון: 400 מק"ג ביום, כשלושה חודשים לפני ההריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים. מוצרים כמו חומצה פולית פלוס, חומצה פולית 400 , ופולאט 400 של אלטמן הם תוספי תזונה המכילים את המינון הנדרש כבר בשלב התכנון בטבליה אחת ביום. ואם ההריון הפתיע עוד לפני שלקחת? ההמלצה של משרד הבריאות הוא שימוש בחומצה פולית לכל הנשים בגיל הפוריות בדיוק מהסיבה הזו שישנם לא מעט הריונות לא מתוכננים, בכל מקרה מרגע היוודע על ההריון בהפתעה מתחילים לקחת מולטי ויטמין לנשים בהריון של אלטמן שמכיל גם הוא את המינון הנדרש לחומצה פולית.
ברזל: ממתי מתחילים ולמה חשוב סוג קל לעיכול?
בהריון נפח הדם של האישה עולה משמעותית, והגוף זקוק ליותר ברזל לייצור כדוריות דם אדומות ולמניעת אנמיה. משרד הבריאות ממליץ ליטול תוסף ברזל מתום החודש השלישי להריון ועד כשישה שבועות לאחר הלידה, איגוד המיילדות והגניקולוגיה לעומת זאת ממליץ על נטילת ברזל החל מהשליש הראשון למניעת אנמיה. ההמלצה היא 30 מ"ג ליום אלא אם מתגלה חסר בברזל או אנמיה ואז נדרש לעלות למינון טיפולי בהתאם להנחיית הרופא/ה המלווה. החיסרון המוכר של ברזל הוא אי נוחות במערכת העיכול המתבטאת בין היתר בעצירות, ולכן כדאי לבחור ברזל קל לעיכול, כמו זה המשולב במולטי ויטמין לנשים בהריון של אלטמן. למי שמתקשה לבלוע קפליות בתקופת הבחילות, מולטי ויטמין COMFORT של אלטמן מגיע כאבקה שמתמוססת בפה, עם ברזל בפטנט סידרל מופחת תופעות לוואי עם ספיגה גבוהה במיוחד.
אומגה 3 (DHA): הרכיב של המוח המתפתח
חומצת השומן DHA מצויה בריכוז גבוה במוח וברשתית, ובתקופה העוברית היא חיונית להתפתחות המוח ומערכת העצבים. המקור התזונתי העיקרי הוא דגים ולכן ההמלצה של הארגונים הרשמיים היא צריכה של 2 מנות דג בשבוע עשיר באומגה 3. משום שנשים רבות לא מצליחות להגיע להמלצה משריד משרד הבריאות ואיגוד המיילדות והגניקולוגיה לאותן נשים להעזר בתוסף אומגה 3 במינון 200-300 מ"ג ביום של EPA ו- DHA. אומגה 3 - 9 חודשים של אלטמן מכיל את אותן חומצות שומן חשובות EPA ו- DHA בתוספת חומצה פולית, בהתאם להמלצת האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה, בכמוסה אחת ביום. בשנה האחרונה אלטמן הגיעו עם בשורה מרעישה לנשים ההרות כדי לשפר את חווית הצריכה: מולטי ויטמין ואומגה 3 לנשים בהריון בכמוסה אחת! נטילה של כמוסה אחת שמשלבת את כל הרכיבים התזונתיים החשובים מאפשר נוחות שימוש והימנעות מצריכה של מספר תוספים בנפרד.
יוד: חיוני לבלוטת התריס ולהתפתחות העובר
יוד חיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס, שאחראית בין היתר על ייצור הורמונים המשפיעים על התפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר. הצורך ביוד עולה כבר בתחילת ההריון, ולכן משרד הבריאות ממליץ להתחיל בתיסוף כחודש לפני הכניסה להריון, להמשיך לכל אורך ההריון וגם בתקופת ההנקה. יוד משולב בחומצה פולית פלוס של אלטמן שמיועדת לתקופה שלפני ההריון, וכן במוצרי המולטי ויטמין לנשים בהריון של אלטמן.
ויטמין D: תמיכה בעצם ובספיגת הסידן
ויטמין D תומך בבריאות העצם ומסייע בספיגת הסידן, שני צרכים שעולים בהריון עם התפתחות שלד העובר. חלק ניכר מהנשים בגיל הפוריות נמצאות ברמות נמוכות של ויטמין D, ולכן ההמלצה היא להקפיד על תיסוף במשך כל ההריון וגם בתקופת ההנקה. ויטמין D משולב במוצרי המולטי ויטמין לנשים בהריון של אלטמן.
"מבחינה תזונתית, נרצה להערך להריון עוד לפני בדיקת ההריון החיובית", מסבירה נועה ברקוביץ, דיאטנית קלינית RD M.Sc ומדריכת הנקה מהמחלקה המדעית של אלטמן. "חומצה פולית ויוד הם דוגמה ברורה ביותר לחשיבות של רכיבי תזונה מסוימים עוד לפני הכניסה להריון ובשבועות הראשונים להריון ששם נשים רבות עוד לא יודעות שהן בהריון. ההמלצה לתוספי התזונה האלה היא המלצה גורפת לכל הנשים ללא תלות בתפריט שלהן. אם מתגלים חסרים תזונתיים או חסרים בבדיקות דם אז חשוב כמובן לפנות–לרופא/ה המלווה להתאמת התיסוף ולהיעזר בדיאטנית שתתאים את התפריט ואת התוספים לצרכים שאישיים שלך".
אלטמן בריאות היא חברת תוספי התזונה המובילה בישראל, עם עשרות שנות מחקר ופיתוח ומחלקה מדעית של דיאטניות קליניות. מוצרי ההיריון וההנקה שלה בנויים סביב ההמלצות הרשמיות בישראל.
שאלות נפוצות על תוספי תזונה בהריון
מה התוספים הכי חשובים בהריון?
על פי משרד הבריאות: חומצה פולית, יוד, ויטמין D וברזל, ולצידם אומגה 3 עשירה ב-DHA לפי המלצת האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה. מולטי ויטמין ואומגה 3 לנשים בהריון בכמוסה אחת מרכזת בכמוסה אחת את כל רכיבי התזונה החשובים בתקופת ההיריון ואחריו.
מתי מתחילים לקחת ויטמינים להריון?
רצוי כבר בשלב התכנון: חומצה פולית כשלושה חודשים לפני ההריון, ויוד כחודש לפני. אם ההריון לא היה מתוכנן - מתחילים מיד כשנודע עליו עם מולטי ויטמין לנשים בהריון וממשיכים בליווי רפואי.
כמה ברזל צריכה אישה בהריון?
ההמלצה היא ליטול תוסף ברזל במהלך ההריון ולהמשיך במשך 6 שבועות אחרי הלידה. המינון המומלץ למניעת אנמיה הוא 30 מ"ג ליום, מינון שנמצא במוצרי המולטי ויטמין לנשים בהריון של אלטמן אך ישנם מצבים בהם נדרשת תוספת לצורך טיפול בחסר שאובחן ואז המינון המדויק נקבע אישית לפי בדיקות הדם והנחיית הרופא/ה המלווה.
האם DHA חשוב בהריון?
כן. DHA היא חומצת שומן חיונית להתפתחות מוח העובר ומערכת העצבים שלו. ישנה תמיכה מחקרית שתיסוף באומגה 3 בתקופת ההריון מפחית סיכון ללידה מוקדמת. תוסף ייעודי מולטי ויטמין ואומגה 3 לנשים בהריון בכמוסה אחת מספק את המינון המומלץ לתקופת ההריון ואחרי לידה.
- המידע בכתבה כללי בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם תרופה ואינם תחליף לתזונה מאוזנת. בהריון ובהנקה יש להתאים כל תוסף עם הרופא/ה המלווה.
