מהפרעות שינה ועד דיכאון: 49 דרכים טבעיות לטיפול בבעיות שכיחות בכל עונה בשנה

סתיו / הפרעות שינה, יובש בעור והצטננות

1. היחשפו לשמש במשך עשר דקות בכל יום. ללא מסנן קרינה, ללא משקפיים ובשעות המוקדמות או המאוחרות של היום. זהו צעד חיוני להגברת ייצור ויטמין D בגוף, המשתתף בתהליכים רבים, ובין השאר גם מסייע בסנכרון השעון הביולוגי.
2. שלבו בתפריט מזונות עשירים במגנזיום. המינרל הזה מסייע להרפיית השרירים וכלי הדם ואחראי בין היתר על רמות תקינות של המתווך העצבי GABA שתורם להרגעה ולשיפור איכות השינה. לחלופין אפשר לצרוך גם תוסף מגנזיום במינון המצוין על ידי היצרן. מה לאכול: טחינה גולמית משומשום מלא, סובין חיטה, גרעיני דלעת, קקאו, גרעיני פשתן, נבט חיטה, תרד.
3. שלבו גם מזונות עשירים בוויטמין B6 וטריפטופן. ויטמין B6 וטריפטופן (חומצת אמינו המצויה בעיקר במזונות עתירי חלבון) דרושים לייצור המוליך העצבי סרוטונין, שאחראי בין השאר על מצב הרוח שלנו ועל הרוגע, שהם חלק חשוב מהיכולת להירדם ולישון היטב. מה לאכול: עוף, הודו, ביצים, דגים, מוצרי חלב, טופו, שיבולת שועל, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת, שומשום, קטניות (סויה, עדשים), בטטות, בננות, אבוקדו, תפוח אדמה.
4. הפיצו בחדר ניחוח של רגיעה. השמנים האתריים לבנדר, קמומיל, ולריאן, מיורן, בנזואין וברגמוט תורמים לרגיעה ומסייעים בהירדמות. טפטפו טיפה על פד גזה והניחו על הסדין, או הפיצו בחדר בתוך מבער: טפטפו 7 טיפות בסך הכל מהשמנים האלה (שחקו עם ההרכב בהתאם להעדפה האישית), ואל תשכחו לכבות את המבער לפני השינה לשם בטיחותכם.
5. שתו חליטת צמחים מרגיעה. צמחי המרפא קמומיל (בבונג), פסיפלורה, לואיזה ומליסה יתרמו גם כן לרגיעה ויסייעו להירדמות קלה. חולטים את העלים במים רותחים, מכסים, מחכים 5־10 דקות ושותים כשעתיים לפני השינה.

5 צפייה בגלריה

חליטת בבונג מרגיעה, ג'ינג'ר־קינמון־לימון להצטננות וסבון עשיר בלחות לעונת הסתיו

(צילום: דניאל לילה סגנון: נעה קנריק)

1. תרגיעו עם המקלחות (והטמפרטורות). מקלחות קצרות במים פושרים עדיפות לסביבה ולעור, בין השאר גם כדי להגן עליו מפני יובש.
2. השתמשו בסבון בעל דרגת חומציות 5.5 PH. העדיפו סבון היפואלרגני או סבון עשיר בלחות. במצב של יובש קיצוני רצוי להחליף את הסבון בשמן גוף המיועד לכך.
3. מרחו שמן קוקוס על עור לח אחרי המקלחת. שמן הקוקוס עשיר בחומצות שומן רוויות בעלות תכונות מרככות. גם חמאת שיאה או כל קרם לחות ניטרלי, ללא בישום, יתרמו לריכוך העור.

1. המעיטו ככל האפשר בצריכת מזונות המגבירים את ייצור הליחה. כמו מוצרי חלב, פירות הדר, בננות, חיטה.
2. שתו חליטת ג'ינג'ר־קינמון־לימון. הם מהווים שילוב מנצח לטיפול בהתקררות. הג'ינג'ר הוא אנטי דלקתי, הקינמון הוא צמח תבלין מחמם, והלימון תורם ויטמין C. מערבבים רבע כפית ג'ינג'ר טרי מגורר עם כפית קינמון בכוס מים רותחים, מוסיפים פלח לימון ושותים.
3. טלו תוסף אוניה דה גאטו. הוא מופק מצמח הגדל ביערות הגשם בדרום אמריקה ונחשב ל"אנטיביוטיקה של הטבע". הוא מחזק את מערכת החיסון ויעיל לא רק בזמן מחלה אלא גם כמניעה.
4. טלו גם תוסף אבץ. המינרל הזה הוא בעל יכולת אנטי ויראלית ומסייע בשיפור עמידות הגוף לזיהומים. כמה מחקרים הראו שכאשר הוא ניטל בתוך 48 שעות מרגע התפתחות המחלה, הוא עשוי לקצר את משכה.

חורף/ שפעת, כאבי מפרקים ותסמונת רגשית עונתית

1. ביומיים הראשונים, כשהמחלה בשיאה, בססו את התזונה על מים, מרק עוף, ירקות עליים ופירות הדר. מחקרים הוכיחו כי מרק העוף משפיע על תנועת הנויטרופילים - תאי הדם הלבנים המשוחררים בכמויות גדולות בזמן דלקות ויראליות וגורמים לליחה ולאף סתום. נמצא כי מרכיבים מסוימים במרק פועלים באופן דומה לחלק מתרופות הצינון ועוצרים את שחרור התאים האלה. בנוסף, הנוזלים יסייעו בניקוי הגוף, והירקות העליים ופירות ההדר יספקו לגוף ויטמין C ופלבנואידים, נוגדי חמצון התומכים בתפקוד מערכת החיסון.
2. להקלה על דרכי הנשימה שתו חליטת בת קורנית מצויה. הצמח מכיל תימול, חומר בעל פעילות אנטי בקטריאלית ואנטיספטית, וספונינים, חומרים הפועלים כמכייחים. חולטים את העלים במים רותחים, ממתינים 10 דקות ושותים 3־4 פעמים ביום.
3. להורדת חום שתו חליטת נענע או לואיזה. ברפואה הסינית הם נחשבים לצמחים מקררים המסייעים להורדת חום. חולטים 4־5 עלים בכוס מים רותחים, ממתינים 10 דקות ושותים 3־4 פעמים ביום.
4. טלו תוסף סמבוק שחור. צמח המרפא הזה נמצא במחקרים כבעל יכולת לחיזוק מערכת החיסון וריריות מערכת הנשימה וכיעיל גם נגד כאבי גרון וחום. ניתן להשתמש בפרחי הסמבוק כחליטות או כתוסף (כמוסות לבליעה, מיצוי).

• טפטפו טיפה אחת של שמן אתרי לבנדר לפנים כף היד, מרחו את השמן על כף היד והניחו אותה על אפרכסת האוזן במשך 10 דקות. האדים יתנדפו לתוך תעלת השמע.
• הספיגו צמר גפן במעט שמן זית חמים וטיפה אחת של שמן אתרי לבנדר, ומרחו חיצונית על האפרכסת ועל תנוך האוזן.

5 צפייה בגלריה

אגוזים למצברוח טוב וחליטות להורדת החום

(צילום: דניאל לילה סגנון: נעה קנריק)

1. הכינו קומפרס משכך כאב. כזה המכיל שמנים אתריים בעלי תכונות נוגדות דלקת ונוגדות כאב, הרגעה, חימום, ייזוע ושיפור זרימת הדם: אגוז מוסקט, ג'ינג'ר, מיורן, פלפל שחור, בזיליקום, ברוש, ג'וניפר, לבנדר, לימון, קמומיל, רוזמרין. מטפטפים טיפה אחת או שתיים מכל אחד מהשמנים על מטלית או על מגבת לחה וחמה, ועוטפים את המפרק למשך 10 דקות.
2. טבלו באמבט שמנים מרגיע. מטפטפים על כף מלח גס 6־8 מהשמנים המופיעים בסעיף הקודם (למשל: 2 טיפות ברוש, 2 טיפות ג'וניפר, 2 טיפות לבנדר ו־2 טיפות לימון). מפזרים את המלח באמבט חם וטובלים למשך 10 דקות.
3. עסו את המפרקים בשמן מנטה סיני. הוא ירפה את השרירים וייצר תחושה של חום וקור המקילים על הכאב.
4. טלו תוסף כורכומין. החומר הפעיל בצמח הכורכום נמצא במחקרים רבים כבעל פעילות ישירה לעיכוב מנגנונים דלקתיים שונים בגוף. כמו כן, נמצא כי הוא יעיל לטיפול בדלקות מפרקים ושיכוך כאבים נלווים וכמפחית נפיחויות ומשפר את טווח התנועה. היוועצו עם איש מקצוע בנוגע למינון או טלו לפי הוראות היצרן.

1. היחשפו לשמש במשך עשר דקות בכל יום. ראו הסבר ב"הפרעות שינה".
2. אל תתפסו תנומות במהלך היום. תנומות במהלך היום עלולות להקשות על ההירדמות בלילה ולגרום לחסר בשעות שינה, גורם שבפני עצמו מגביר את הדיכאון.
3. האזינו למוזיקה שמחה תשע דקות ביום לפחות. מחקרים מוכיחים שבזמן האזנה למוזיקה שמחה המוח משחרר דופמין, מוליך עצבי האחראי בין השאר למצב רוח טוב, להתרגשות ולשמחה.
4. העבירו לתפריט חורף. כלומר כזה הכולל ירקות ופירות העשירים בנוגדי חמצון, בוויטמינים ומינרלים, ובקטניות, אגוזים ושקדים, העשירים בוויטמינים מקבוצה B שמיטיבים עם מערכת העצבים ותורמים לשיפור מצב הרוח.
5. הגבירו את הצריכה של חומצת השומן אומגה 3. מחקרים רבים הדגימו את יכולתה להשפיע לטובה על מצב הרוח. אכלו דגי מעמקים (סלמון, הרינג, מקרל) שלוש פעמים בשבוע ושלבו בתפריט גם זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.
6. צאו לאימון. פעילות גופנית תורמת להעלאת רמות האנרגיה בגוף ולשחרור כימיקלים טבעיים מרגיעים, ובחורף אפשר גם לבצע אותה בחוץ ולהרוויח עוד זמן שמש וויטמין D.

אביב/ אלרגיה עונתית

5 צפייה בגלריה

אביב. אמבט שיבולת שועל לאלרגיה ומזונות עשירים באומגה 3 לטיפול ביובש בעיניים

(צילום: דניאל לילה סגנון: נעה קנריק)

1. שתו חליטת עלי סרפד. ברפואה המסורתית הם נחשבים לאנטי היסטמין טבעי, בעלי יכולת להפחית את ייצור ההיסטמין בגוף ומכאן להביא להקלה בתסמינים בתוך זמן קצר (15 דקות). ניתן לשתות חליטת עלי סרפד מיובשים (משרים כמה עלים במים רותחים, ממתינים 10 דקות, מסננים ושותים שלוש פעמים ביום) או לצרוך כתוסף בכדורים.
2. טלו תוסף שוש קרח (ליקוריץ). זהו צמח נוגד דלקת שנחשב לאחד מצמחי המרפא המובילים ברפואה העממית וברפואה הסינית בטיפול באלרגיה עונתית. הגליציריזין, החומר הפעיל בליקוריץ, מסייע בוויסות מערכת החיסון ובהפחתת התסמינים הנלווים לאלרגיה. את שורש הליקוריץ אפשר ליטול בטבליות או כחליטה: בסיר קטן ערבבו 2.5 כוסות מים עם 3 כפות גדושות של שורש ליקוריץ. לאחר הרתיחה כסו את הסיר, הנמיכו את האש ובשלו למשך 10 דקות נוספות. מומלץ לשתות שתי כוסות ביום. שימו לב: לסובלים מיתר לחץ דם, ממחלות לב או מנטייה לאגירת נוזלים, יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת התוסף.
3. היעזרו בשמנים אתריים בעלי פעילות אנטי אלרגית, אנטי דלקתית ומכייחת: לבנדר, אורן, אשכולית, ברגמוט, אקליפטוס, הדס, גרניום, רבנסרה, מנטה. איך משתמשים: טפטפו למבער 5־7 טיפות שמן בסך הכל משלושה שמנים שתבחרו בהתאם לניחוחות שאתם מעדיפים. תוכלו להעצים ניחוח של שמן מסוים ולהפחית מעוצמתו של שמן אחר (למשל: 3 טיפות שמן מנטה, 1 טיפה של שמן אקליפטוס ו־1 טיפה של שמן ברגמוט).
4. לאלרגיה שמתבטאת בפריחה ובגרד בעור, טבלו באמבט שיבולת שועל: מכניסים 2־3 כפות שיבולת שועל לגרב ניילון וקושרים אותו. ממלאים אמבט במים חמימים, טובלים היטב את הגרב באמבט וסוחטים כמה פעמים (עד שיוצא מעין תחליב). טובלים באמבט במשך 10 דקות, פעמיים ביום. שיבולת השועל משחררת למים חומרים מוצילגיים (ריריים) המרגיעים את העור ומשקמים אותו.
5. ליובש בעיניים: הוסיפו לתזונה מזונות עשירים באומגה 3, כמו דג סלמון, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, פירות יער או תוסף תזונה אומגה 3. אומגה 3 היא אנטי דלקתית ויכולה לסייע בהפחתת הדלקת בעין ובהגברת ייצור דמעות. להרגעת העיניים, שכבו על המיטה בעיניים עצומות, למשל 10 דקות, והניחו עליהן צמר גפן ספוג בחליטת קמומיל פושרת.

קיץ/ אסתמה על רקע אלרגי, הרעלות מזון, פגיעות חום ועקיצות

1. נקו בתכיפות ובעקביות את המסננים של מערכת המיזוג בבית. כמו כן בדקו אפשרות להתקנת מערכת סינון פנימית המסייעת בסינון אבקנים הן במערכת המיזוג ברכב והן ביחידת המיזוג המרכזית בבית.
2. צמצמו את צריכת המזונות המתועשים, חלב ניגר ומעדנים ממותקים. הם מגבירים את הליחה ועלולים להחריף את תסמיני האסתמה על רקע אלרגי.
3. היעזרו בחליטות צמחים התורמות לשיפור תפקוד מערכת הנשימה:

• חליטת סרפד: זהו צמח משתן היעיל בין היתר לייבוש נזלת. חולטים את העלים במים רותחים, מכסים את הכוס, ממתינים 5־10 דקות ושותים. שימו לב: בשל היותו צמח משתן אין לצרוך יותר משלוש כוסות ביום.
• חליטת תה ירוק בשילוב עלי לחך (פלנטגו): שני הצמחים הם אנטי אלרגניים ואנטי דלקתיים ויקלו על התסמינים. התה הירוק עשיר גם ב־EGCG, נוגד חמצון עוצמתי.
• חליטת זוטה לבנה: פרט לשמנים אתריים המצויים בצמח וידועים בהשפעתם המיטיבה על דרכי הנשימה, הוא מכיל גם תרכובות צמחיות התורמות להרפיית השרירים החלקים שעוטפים את דרכי הנשימה התחתונות וכך מקילות על הנשימה, בייחוד במצבי אסתמה המלווה בעוויתות בדרכי הנשימה.

• 30 גרם חמאת שיאה
• 5 מ"ל (כפית) שמן קלנדולה
• 3־4 טיפות שמן לבנדר ושמן עץ התה

5 צפייה בגלריה

קיץ. חליטות צמחים לשיפור תפקוד מערכת הנשימה, מזונות עשירים באשלגן ודבש וקרח לטיפול בעקיצות

(צילום: דניאל לילה סגנון: נעה קנריק)

1. שתו כוס מים מינרליים (ולא מי ברז) בכל שעה עגולה כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד. במצב של שלשול והתייבשות מופר איזון המלחים בגוף, והמים המינרליים מכילים ריכוז גבוה יותר של מלחים לעומת מי ברז. בנוסף, שתייה מרובה תסייע בשטיפת הפסולת מהגוף.
2. שלבו בתפריט מרק עוף. בדומה למים המינרליים הוא ישיב לגוף הן את הנוזלים והן את המינרלים.
3. טלו תמצית זרעי אשכוליות. היא מכילה רכיבים אנטי ויראליים ואנטי מיקרוביאליים הידועים ביכולת החיטוי שלהם ובהשפעה המיטיבה כנגד מזהמים נפוצים במערכת העיכול. ניתן לצרוך בצורת תמצית נוזלית (טינקטורה) או כמוסות בהתאם להוראות היצרן.
4. שתו אבקת חרובים. היא תסייע לעצירת השלשולים ולאיבוד נוזלים בשל האפקט המייבש שלה ותכולה גבוהה של טאנינים, חומרים אורגניים המסייעים לעצירת הפרשות וכיווץ רקמות רכות. מהלו כפית אבקת חרובים בכוס מים חמים ושתו 2־3 פעמים ביום.

1. הניחו קוביית קרח על מקום העקיצה. הקרח מסייע באלחוש הגירוד והכאב ומאט את התפשטות הארס והדלקת באזור.
2. מרחו דבש או ג'ל טרי מצמח האלוורה (מתוך הגבעול, לא ממוצר מדף). שניהם יקלו את תחושת הכאב והגרד, והדבש יסייע גם בחיטוי המקום.
3. היעזרו בשמנים אתריים להרגעת העור ולהקלת הגרד. מומלצים: לבנדר, שמן עץ התה, אקליפטוס לימוני, גרניום והדס.

1. הניחו בד רטוב מתחת לבית השחי. לפי הרפואה הסינית, החום משפיע בעיקר על מרידיאן הלב ומעטפת הלב, ושם מצויה נקודת הנביעה של מרידיאן הלב. כמו כן רצוי להניח בד רטוב גם על העורף ובחלק העליון שבין השכמות, שם מצויות נקודות דיקור חשובות שמאפשרות את הוצאת עודפי החום מהגוף.
2. שתו כוס מי קוקוס. האלקטרוליטים שבאגוז הקוקוס משיבים נוזלים לגוף ומסייעים גם לטיפול בשלשול ובהקאה שנגרמו כתוצאה מהתייבשות. מי הקוקוס יסייעו גם להגברת האנרגיה ויקלו על כאב ראש הנגרם בשל ההתייבשות.
3. שתו מים מינרליים בקצב איטי ובלגימות קטנות (2־3 ליטר ביום במצטבר).
4. צרכו מזונות עשירים באשלגן. בזמן התייבשות הגוף מאבד אשלגן, וכדי לאושש אותו רצוי לצרוך מזונות עשירים באשלגן: עלים ירוקים, בננות, קטניות, בטטות, תפוחי אדמה, אבוקדו, תמרים.