נתחיל דווקא מהסוף – בעולם אופטימלי עדיף להימנע לחלוטין מנשנושי ביניים ולהסתפק ב־3־4 ארוחות מסודרות ביום, בטח כשאתם בדיאטה. אבל במציאות - מזג האוויר הקריר, החשכה המוקדמת ושעות אחר הצהריים והערב הארוכות שולחים לא מעט מאיתנו לשיטוט בין המזווה למקרר בתקווה להכניס משהו לפה ולגוף. מה עושים? סופרים ובוחרים בנשנוש קטן, מתוק או מלוח, שיפנק במידה במחיר קלורי סביר – עד 120 קלוריות לכל היותר. הנה כמה הצעות שיסגרו לכם את הפינה הזאת:
עוד בדיאטה:
- 1 קרמבו
- 1 שקית קטנה של חטיף פרי אפוי (כמו תפוחונים)
- 2 כפות גרנולה
- 1 קרקר לחמית מלא + כפית טחינה + כפית דבש
- 2 קוביות גדולות (20 גרם) של שוקולד מכל סוג
- פרי + 10 שקדים
- 1 תמר + אגוז מלך או ברזיל
- 2 ביסקוויטים פתי בר + כפית ריבה
- פרוסת לחם קל + כפית ממרח בוטנים + כפית מייפל
- 1 קוביית חטיף חלבה 20 גרם
- 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
- גביע יוגורט פרו מועשר בחלבון
- ½1 ביצים קשות
- גביע יוגורט גדול (200 גרם) 1.5% שומן
- ½ גביע קוטג' 5%
- גביע יוגורט 1.5%שומן + כפית דבש
- ½ כוס דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב בלי סוכר
- 1 תפוח אדמה בינוני אפוי + 1 כף סלסה
- 3 כוסות פופקורן ללא שמן
- ¾ כוס פסטה מבושלת/ אורז
- 1 פיתה קלה + כפית טחינה/ חומוס/ גבינה + חסה
- 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה לבנה/ פרוסת גבינה צהובה 9%/ כף חומוס
- 1 כוס חד־פעמית ברנפלקס
- 1 פיתה קלה + 1 כף קוטג'
- קלח תירס
- 12 אגוזי לוז
- 10 פקאנים
- 25 בוטנים (חופן קטן)
- 2 כפות גרעיני דלעת
- 2 כפות גרעיני חמנייה
- 6 אגוזי מקדמיה
- 4 אגוזי מלך שלמים
- 10 אגוזי קשיו
- 20 שקדים
- 30 יחידות פיסטוקים
- 1 תפוז גדול
- ¾ כוס קוביות מנגו קפוא
- 1 תפוח עץ + כף חמאת בוטנים
- ½1 כוסות אוכמניות קפואות
- 1 בננה גדולה
- 6 משמשים מיובשים
- 1 כוס סמוזי שמכיל ⅓ כוס יוגורט יווני + ¾ כוס אוכמניות וקרח
- 1 כוס מיץ תפוזים טבעי
- 1 כוס חלב
- ¾ כוס שוקו
- קפה הפוך גדול על חלב (כוס חלב)
ייעוץ מקצועי: איריס פסקין אינגבר, דיאטנית קלינית וכימאית
