בשיתוף מפעל הפיס
"קצת אוויר” הוא פרויקט שמעניק מקום ומרחב לאתגרים הנפשיים שכולנו חווים בצל המלחמה. אנחנו כאן בשבילכם – להקשיב, להסביר ולעזור. אנחנו מזמינים אתכם להיכנס למתחם כדי לקבל כלים נוספים, או ללחוץ על כפתור קצת אוויר לחיבור לעזרה נפשית.
המדים ירדו, השירות או הסבב הסתיימו, אבל בפנים - שום דבר לא חזר למקומו, והמעבר לשגרה מורכב הרבה יותר ממה שהוא נראה מבחוץ. זה לא אומר שמשהו "לא בסדר" אצלכם, אלא שהנפש עדיין מעבדת את מה שחוותה. חיילים משוחררים ולוחמי מילואים רבים מתמודדים עם חוויות מורכבות, ואתגרים נפשיים שעולים דווקא בזמן החזרה הביתה. אילו כלים יכולים לעזור? ואיך נכון להתמודד עם המעברים הבלתי פוסקים משגרה לחירום? ד"ר כרמית סלע, עובדת סוציאלית קלינית, ראש חוליית החוסן של מערך הנפגעים בצה"ל במיל' ומנחה מקצועית של מיזם "אלבום שקוף" משתפת בכלים פרקטיים להתמודדות.
מה זו פציעה שקופה?
ד"ר סלע מסבירה כי רבים מהחיילים שחוזרים מתמודדים עם פציעה שקופה - "זוהי פגיעה נפשית-רגשית שנגרמת בעקבות חשיפה לאירועים טראומטיים, בעיקר בסביבות לחימה, אובדן, סכנת חיים ומראות קשים. במקרים בהם הגוף אולי שלם, אבל התסמינים פנימיים ויכולים להתבטא בנדודי שינה, סיוטים, חרדה, עצב עמוק, קושי בתפקוד רגשי או חברתי, עוררות יתר והתפרצויות כעס או ניתוק רגשי - שמקשה לעיתים על הזיהוי שלה".
במובנים מסוימים, ד"ר סלע אומרת כי פציעה נפשית היא מורכבת יותר מפציעה פיזית: "פציעה אשר נראית לעין מקבלת הכרה אוטומטית מהסביבה", לדבריה. "פעמים רבות מתלוות אליה הוקרה ותמיכה מהסביבה. גם האדם עצמו מבין כי הוא זקוק לעזרה בדמות טיפול רפואי, פיזיותרפיה ועזרים כגון קביים או כסא גלגלים כדי להשיב לעצמו תפקוד". לעומת זאת, עבור אלו שמתמודדים עם פציעה נפשית, הסיפור עלול להיות שונה. "מכיוון שהיא לא נראית לעין, נוצרת מורכבות עבור האדם שחווה אותה, והסביבה שלו. פעמים רבות הלוחם עצמו לא לגמרי מבין את מה שחווה ומתקשה לתת שם או הסבר לתחושות שלו. הציפייה החברתית להמשיך הלאה - לתפקד, ללמוד ולעבוד, רק מעצימה את תחושת הבלבול, המצוקה והבדידות. בעוד הפציעה הפיזית מקבלת הכרה אוטומטית, הפציעה הנפשית דורשת לא פעם מאבק על הלגיטימיות שלה. זה יכול להוביל לתחושת בושה, ובהמון מקרים לעכב פניה לעזרה – במקום לגשת לטיפול באופן מיידי".
אז איך מתמודדים עם אתגרים נפשיים לאחר חווית לחימה? אלו הטיפים של ד"ר סלע:
השלב הראשון: להכיר במה שעברתם
"הצעד הראשון בדרך לריפוי הוא עצם ההבנה שהגוף והנפש עברו חוויה מורכבת, וצריכים להסתגל מחדש", מסבירה ד"ר סלע. היא ממליצה "לא לטאטא מתחת לפני השטח את החוויות. כחלק מההכרה, נסו להבין מהם הקשיים שאתם מתמודדים איתם, ולפתח מודעות אליהם. כשאתם רוצים להמשיך קדימה בשגרה שהייתה לפני הלחימה, נסו להציב לעצמכם יעדים ריאליים ולא מלחיצים מדי".
היו רכים עם עצמכם – זה חלק מהשיקום
"בהמשך להכרה, זכרו שזה בסדר אם אתם חווים קושי, עייפות, עצבנות, או לא עומדים במשימות שהצבתם לעצמכם", אומרת ד"ר סלע. "זה בסדר גם לנוח ולנקות את הראש. התחושות שלכם לגיטימיות, וצריך לתת לנפש ולגוף לנוח ולהשתקם. אל תכעסו על עצמכם. אם אתם מרגישים שתחושות הכעס מתמשכות, זה סימן שצריך לשתף ולפנות לעזרה".
עוד קצת אוויר:
שתפו את הסביבה – בקצב שלכם
ד"ר סלע ממליצה לא להישאר לבד עם התחושות הללו, מאחר שהשיתוף יכול להקל גם על החייל המשוחרר וגם על הסביבה. "במידה ואתם חווים התמודדות לא פשוטה, שתפו את הקרובים אליכם. שיתוף כזה יאפשר להם להבין שהם לא אשמים בתחושות שלכם, ואתם נמצאים בתהליך של עיבוד החוויות. בחרו את מידת השיתוף המתאימה לכם. אם בחרתם לשתף ואתם מרגישים שקצב השיתוף מהיר מדי, זה בסדר ונכון לעצור, ולבקש להמשיך בפעם אחרת".
פניה לעזרה היא סימן לעוצמה, ולא לחולשה
מעבר לשיתוף הסביבה, כדאי מאוד לשתף גם גורם מקצועי בתחושות על מנת לסייע לשיקום. "פנייה לקבלת עזרה נפשית לא תמיד מגיעה בקלות. לעיתים הפציעה מאופיינת בסימפטומים מורכבים כמו הסתגרות, תוקפנות, התפרצויות בלתי נשלטות, חוסר שינה, תשישות ועייפות מתמשכת. היכולת לבקש ולקבל עזרה היא לא סימן לחולשה – אלא ביטוי לעוצמה ואחריות. תמיכה מקצועית מאפשרת לא להיות לבד בתוך הכאב, ולקבל פרספקטיבה חדשה וכלים להתמודדות. פניה לעזרה תיקח את השיקום צעד קדימה", מסבירה ד"ר סלע.
תכנית אישית המבוססת על שגרה מחזקת
"נסו להיזכר מה עזר לכם להרגיש טוב לפני שחוויתם את האירועים המורכבים, וגם לשים לב מה תורם לכם בשגרה הנוכחית", אומרת ד"ר סלע. "למשל, לקום מוקדם או לעשות פעילות גופנית בבוקר. שאלו את עצמכם מהם היעדים שאתם רוצים להתמודד איתם, ושהם המאתגרים ביותר עבורכם – למשל מציאת עבודה. לאחר מכן בנו תכנית מותאמת אישית. תוכלו לעשות זאת בעזרת מיזם 'אלבום שקוף', במסגרתו מתנדבים יעמדו לצידכם ויסייעו בפיתוח תוכנית מותאמת אישית. התוכנית תכלול בניית שגרה מחזקת ודרכים פרקטיות להשגת היעדים — בין אם בתחום התעסוקה, הכלכלה, המשפחה, הספורט או כל תחום אחר שחשוב לכם", היא מסכמת.
"אלבום שקוף" הוא מיזם חברתי שהוקם על-ידי קצינים לוחמים במילואים, במסגרתו פותחה פלטפורמה שמאגדת ומאפשרת הרשמה פשוטה למאות אפשרויות לתהליכי שיקום מגוונים לחיילים משוחררים שמתמודדים עם קושי נפשי. בנוסף, עשרות מתנדבי המיזם מלווים לוחמים באופן אישי. המיזם עלה לאוויר כחצי שנה לפני המלחמה, ומאז 2,800 לוחמים התחילו תהליכי שיקום דרכו.
בשיתוף מפעל הפיס
