רבים מאיתנו קמים בבוקר לעוד יום עבודה מהבית ומתיישבים על אותו כיסא שאמור ללוות אותנו שעות ארוכות. השקענו במחשב מתקדם, בתאורה מאוזנת ובקפה טוב, אבל מה עם הגוף? הרי ברור שכדי לישון טוב צריך מזרן תומך ושכדי לעשות ספורט צריך נעליים מתאימות. אז עכשיו הגיע הזמן להפעיל את אותו היגיון גם על עמדת העבודה. כדי להבין מה באמת נכון לעשות, שאלנו את האוסטאופת אלעד גורפינקל איך כדאי להתאים כיסא עבודה, שולחן וזרוע מסך בצורה שתהיה הכי נוחה ובריאה לישיבה שנמשכת לאורך זמן.
PITARO (צילום: Herman Miller )
״כיסא טוב הוא לא בהכרח מותרות - הוא השקעה לטווח ארוך למען הבריאות שלנו״ אומר אלעד גורפינקל, אוסטאופת. ״זה נכון גם לגבי עמדת העבודה הביתית של כל אחד מאיתנו. כי כשאנחנו יושבים על אותו כיסא רוב שעות היום, הבחירה בכיסא הנכון היא קריטית. וכאן מגיע העיקר: כיסא טוב הוא התחלה מצוינת, אבל הוא עובד הכי טוב כחלק מעמדה שלמה הכוללת כיסא ארגונומי, שולחן מתכוונן וזרוע מסך שמציבה את המסך בגובה העיניים. כשהמרכיבים האלה עובדים יחד, הישיבה מחזיקה שעות ארוכות והגוף נשאר נינוח.״
אילו סימני אזהרה מעידים על ישיבה לא נכונה?
״כשהישיבה לא מדויקת, הגוף מתחיל לשלוח סימנים קטנים. זה בדרך כלל מתחיל בתחושת אי נוחות וחוסר שקט בישיבה, בצורך תכוף לשנות תנוחה או להתמתח, ולעיתים גם בעייפות באזור הצוואר, הכתפיים או הגב. כשהסימנים האלה חוזרים על עצמם, הם מאותתים שהעמדה דורשת כיוונון שיעניק לגוף תמיכה נכונה לאורך זמן.״
אז מה ההבדל בין ״נוח״ ל״נכון״?
״ישיבה נוחה היא עניין סובייקטיבי מכיוון שהיא משתנה מאדם לאדם ותלויה במבנה הגוף, בהרגלים ובסוג הפעולות לאורך היום. ישיבה נכונה שומרת על הגוף מאוזן, מפחיתה עומסים, שומרת על יציבות ומאפשרת תנועה ושינוי תנוחות. כשכל זה קורה, קל יותר לשמור על ערנות וריכוז לאורך זמן".
PITARO
(צילום: Herman Miller )
איך אפשר לשפר ישיבה מול המחשב כשעובדים מהבית ומבלים כל כך הרבה שעות מול המסך?
״יותר ויותר אנשים שעובדים מהבית מבינים שהרווחה שלהם קשורה ישירות ליכולת לעבוד שעות ארוכות מבלי ׳לשלם על זה׳ בגוף. מאחר שתנוחת הגוף משתנה לאורך היום - הקלדה, שיחות, קריאה או פגישות זום - חשוב לבחור בכיסא עם מנגנוני התאמה אישית המאפשר תמיכה יציבה ותנועה טבעית. שולחן מתכוונן מוסיף גמישות בין ישיבה לעמידה, וזרוע המסך עוזרת לדייק מרחק וזווית כך שהצוואר והכתפיים עובדים בנינוחות.״
PITARO (צילום: Herman Miller )
למה כיסא ארגונומי כל כך משמעותי?
״ככל שהכיסא איכותי יותר ומאפשר התאמה אישית, כך קל יותר לשמור על ישיבה יציבה ונוחה. כיסא טוב מאפשר שינוי תנוחה ותנועה טבעית במהלך היום. במקרה של ישיבה ממושכת מול מחשב, נבחרת הכיסאות הארגונומיים המתקדמים מבית Herman Miller, המיובאת בבלעדיות על ידי PITARO, מעניקה תמיכה דינמית לעמוד השדרה, מסייעת בפיזור נכון של עומסים, ומשמרת מנח יציב ובריא לאורך שעות העבודה.״
איך נכון לכוונן כיסא ושולחן?
״כוונון נכון מתחיל בהקשבה לגוף: בכיסא ארגונומי מדייקים, בין היתר, גובה ועומק מושב, תמיכה מותנית ומשענות יד; ובשולחן מתכוונן משלבים מדי פעם עמידה כדי להפעיל שרירים ולהוסיף תנועה לאורך היום. זרוע מסך משלימה את העמדה ומאפשרת להציב את המסך מול מרכז הגוף ובגובה העיניים, כשהאמה מיושרת עם שורש כף היד. בעבודה עם לפטופ בבית, מומלץ להגביה אותו ולהשתמש במקלדת נפרדת כדי לעודד תנועה טבעית של הראש והצוואר לאורך היום.״
________________________________________
יושבים הרבה? אלעד גורפינקל עם הטיפים הקטנים שעושים את ההבדל הגדול:
- הגדירו לעצמכם את הצרכים, את אופי העבודה ואת כמות השעות שאתם משתמשים בעמדת העבודה.
- בדקו האם ישנם הרגלים שתוכלו לשנות כדי לשבת נכון יותר.
- נסו לשמור על זווית של כ 80-100 מעלות במפרקים המרכזיים וחזרו אל אותה תנוחת בסיס מדי חצי שעה.
- הקפידו על תמיכת ידיים מלאה.
- הציבו את המסך כך שבמבט ישיר אליו העיניים יביטו על השליש העליון שלו.
- הקפידו על תנועתיות בעזרת סדרת תרגילים פשוטים שאפשר לבצע תוך כדי ישיבה או תרגילי עמידה קצרים כשהכיסא משמש לתמיכה.
________________________________________
עמדת עבודה ארגונומית היא הרבה יותר מריהוט נוח. היא תנאי בסיסי ליכולת לעבוד לאורך שעות מבלי לשלם על כך בבריאות, בריכוז או באנרגיה. כשכיסא תומך בגב, השולחן מותאם לכם במדויק וזרוע מסך מציבה את המסך בגובה העיניים - הגוף פועל בצורה טבעית יותר, והמוח פנוי לחשיבה ולעשייה.
רוצים לשבת נכון יותר? באתר Pitaro Shop תוכלו למצוא כיסאות ארגונומיים, שולחנות מתכווננים ופתרונות משלימים לעמדת העבודה. רוצים להתנסות לפני הבחירה? מוזמנים לבקר במתחם התצוגה של PITARO , הסדנא 13, חולון. לפרטים: 03-5503701 | shop.pitaro.co.il
מוגש מטעם PITARO
