"הבשורה היא שניתן לטפח תשוקה ארוכת טווח באמצעות השקעה מתמדת וחידוש הקשר, גם לאחר שנים רבות של זוגיות", טוענת הילה רובין, מאמנת אישית וזוגית, ומוסיפה ששמירה על הניצוץ והתשוקה בזוגיות ארוכת טווח זהו אחד האתגרים השכיחים שזוגות מתמודדים איתו.
מה הגורמים לירידה בתשוקה בעצם?
"בראש ובראשונה - 'אפקט קולידג', תופעה המתארת ירידה טבעית בתשוקה ובדחף המיני כלפי בן או בת זוג קבועים, לעומת הריגוש המוגבר שמרגישים כשנחשפים לבני זוג חדשים. מדובר בנטייה לגמרי טבעית לחפש גירוי חדש המעלה את רמות הדופמין, הורמון הקשור להתרגשות ולתחושת תגמול.
"נוסיף לזה את השגרה היומיומית שכוללת עומס בעבודה, טרדות היום, מנהלות, לחץ כלכלי ואת המצב הביטחוני. גם גידול ילדים קטנים מפריש הורמוני פרולקטין אשר מורידים את החשק המיני, ביתר שאת אצל נשים מיניקות. עוד גורמים שמשפיעים על אובדן התשוקה הם היעדר ריגושים והפתעות בחיי היומיום, הפחתת שימוש בשפות אהבה בין בני הזוג, ריחוק שנוצר בין בני הזוג לאורך זמן, היעדר תקשורת בריאה, אובדן החברות והאינטימיות הרגשית, וכמובן יחסים זוגיים שאינם שוויוניים או יחסי תלות.
"ביחסים ארוכי טווח קיימת נטייה חזקה להעדיף את הצפוי על הלא צפוי, בזמן שארוטיות משגשגת על קרקע שאינה צפויה. לכן תשוקה מתנגשת חזיתית עם ההרגלים והשגרה שלנו"
"אסתר פרל, מטפלת זוגית וחוקרת בעלת שם עולמי, מתארת את הקונפליקט המרכזי בזוגיות ארוכת טווח בספרה 'אינטליגנציה ארוטית'. לטענתה, אנשים מחפשים שני צרכים סותרים: מחד, ביטחון וקרבה שהם תחושת ביתיות, יציבות וודאות, ומנגד - תשוקה וארוטיקה, שמצריכות ריגוש, חידוש ותחושה של חופש.
"לדבריה, ביחסים ארוכי טווח קיימת נטייה חזקה להעדיף את הצפוי על הלא צפוי, בזמן שהארוטיות משגשגת על קרקע שאינה צפויה. לכן תשוקה מתנגשת חזיתית עם ההרגלים והשגרה שלנו. פרל מדגישה גם כי קרבה יתרה עלולה לדכא את התשוקה, מכיוון שכשאנחנו מכירים מישהו היטב, קשה לשמור על תחושת מסתורין ומשיכה".
3 צפייה בגלריה
ריחוק שנוצר בין בני זוג, היעדר תקשורת בריאה ואובדן החברות והאינטימיות הרגשית מפחיתים את התשוקה
(צילום: Shutterstock)
אז איך בכל זאת אפשר לשמור על הניצוץ והתשוקה נוכח כל האתגרים שציינת?
"לפני שנדבר על מיניות ותשוקה, חשוב לעבוד על החברות, האינטימיות הרגשית והאמפתיה, השותפות, ההקשבה, התקשורת והכבוד הדדי. אם לא מצליחים לבד, אני ממליצה לגשת לייעוץ מקצועי, ולזכור שכל עוד הנר דולק, אפשר לתקן. חשוב לשים את הזוגיות במקום גבוה בסדר העדיפויות, לטובתכם ולטובת הילדים שמתבוננים בזוגיות שלכם ולומדים ממנה.
"אחר כך יש לעבוד על טיפוח עצמאות ונפרדות בריאה. זהו בעיניי המפתח לתשוקה מתמשכת. כדי לשמור על משיכה לאורך זמן, חשוב שלא תאבדו את עצמכם בתוך הזוגיות. תשוקה משגשגת כאשר קיימת מידה מסוימת של ריחוק בריא, לעומת היבלעות בקשר. השקיעו בתחביבים אישיים, בתחומי עניין ובחברויות מחוץ לזוגיות. דאגו לזמן בנפרד אחד מהשני, דבר שיחדש את האנרגיה שלכם. אפשר לצאת לבד או עם חברים ולחזור עם חוויות חדשות שמעשירות את הקשר.
"נסו לעורר סקרנות מחדש זה בזו, כמו למשל לראות את בן או בת הזוג בסביבה אחרת מחוץ לשגרה, בעבודה, בהופעה או במפגש חברתי, מה שעשוי ליצור תחושת מסתורין ולחדש את הריגוש. אפשרות נוספת היא לקבוע יום קבוע בחודש שבו כל אחד מכם עושה משהו לעצמו, ולאחר מכן כשנפגשים, חולקים את החוויות. תחדשו ותגוונו. דרך יציאה מהשגרה אפשר להחזיר את הריגוש. שגרה היא נוחה ומרגיעה, אבל היא גם יכולה להיות אויבת התשוקה. הדרך להחזרת הניצוץ היא להכניס גיוון והרפתקנות לקשר".
יש לך רעיונות לשבירת שגרה?
"נסו משהו שלא עשיתם מעולם - טיול מפתיע, סדנה זוגית, קלפי זוגיות או פעילות אקסטרים. פנו לעצמכם זמן איכות זוגי ללא הסחות. חופשה קצרה בלי הילדים, גם ללא לינה - אם הדבר לא מתאפשר, או דייט ביתי אינטימי, יכולים לעשות פלאים. הסיבה היא שילדים קטנים גורמים להפרשה מוגברת של פרולקטין, אוקסיטוצין וקורטיזול, שמשפיעים לרעה על החשק המיני.
"תשוקה דורשת כוונה, אז אל תחכו שהריגוש יקרה מעצמו, צרו אותו באופן יזום. דרך נוספת היא לקבוע אחת לתקופה מעין סוף שבוע בהפתעה, שבו אחד מבני הזוג מתכנן חוויה סודית לשניכם. שמרו על אינטימיות רגשית ומגע יומיומי. התשוקה הגופנית מתחזקת כאשר יש אינטימיות רגשית. ככל שתעמיקו את השיחות והקרבה, כך תתעצם גם המשיכה הפיזית".
"שגרה היא נוחה ומרגיעה, אבל היא גם יכולה להיות אויבת התשוקה. הדרך להחזרת הניצוץ היא להכניס גיוון והרפתקנות לקשר"
איך מחזקים אינטימיות רגשית?
"מקדישים זמן לשיחות עומק על חלומות, פחדים ושאיפות ולא רק על משימות יומיומיות. ניזכרים ברגעים יפים מתחילת הקשר למשל. גם מגע קטן עושה שינוי גדול - מגע יומיומי פשוט כמו חיבוק, נשיקה קטנה או ליטוף על הדרך, מגבירים את תחושת הקרבה ואת רמות האוקסיטוצין והסרוטונין, המשפיעים על הרוגע והאושר.
"אני מציעה לזוגות להתחיל את היום או לסיים אותו עם חיבוק של 20 שניות. מחקרים מראים שזה משחרר את הורמון האהבה אוקסיטוצין. אני ממליצה גם לקבוע זמן למגע שלא מוביל ליחסי מין. עוד טיפ הוא לדאוג לטיפוח עצמי. כשאנחנו מרגישים טוב עם עצמנו, זה מקרין על המשיכה ההדדית. אני מציעה גם לגוון בחדר השינה - גיוון ופתיחות הם מפתח לשימור התשוקה לאורך זמן.
"אל תתביישו לדבר על מה שאתם רוצים ולחקור יחד עולמות חדשים. דברו על פנטזיות. שיח פתוח על רצונות ומשאלות מגביר את הקרבה והסקרנות. יתכן שיהיה לכם קשה להתחיל משיתופים בפנטזיות. זוגות רבים מעידים שאין להם בכלל פנטזיות או שהם לא יודעים מהן. אם זה המצב, חפשו סרטים ארוטיים או סיפורי פנטזיה של אחרים. חלקם יצחיקו אתכם ועם חלק מהם תוכלו בוודאי להזדהות. בהמשך תוכלו לשתף בפנטזיות שלכם, אפשר גם לנסות לנחש את הפנטזיה של האחר. תגוונו גם את התסריט המיני: החליפו תפקידים, נסו תנוחות חדשות או הוסיפו אלמנטים חדשים למשחק המקדים.
"עבור נשים, חשוב במיוחד להקדיש זמן למשחק מקדים רגשי ופיזי, ולא למהר לעיקר. מה שנקרא, תיהנו מהדרך ולא רק מהמטרה. משחק מקדים הוא לא אוסף פעולות שאנחנו עושים כמה דקות לפני הסקס, אלא הוא האופן שבו אנחנו מנהלים את הקשר שלנו.
"בנוסף, שמרו על דלת החדר סגורה באופן קבוע. חשוב להסביר לילדים מעל לגיל מסוים שכמו שלהם יש את החדר שלהם, גם להורים יש חדר נפרד ושעליהם לדפוק בדלת לפני הכניסה.
"בסוף תשוקה בזוגיות ארוכת טווח לא פשוט קורית מעצמה. היא דורשת השקעה, כוונה והתחדשות מתמדת. דרך שמירה על עצמאות אישית, רענון השגרה, טיפוח אינטימיות וגיוון באינטימיות, בהחלט תוכלו לשמור על זוגיות מספקת ומרגשת לאורך שנים".
