בשיתוף אלן קאר
אם גללתם בטיקטוק או באינסטגרם בחודשים האחרונים, נתקלתם ב"אסתטיקת העישון" החדשה: תמונות מגורענות, ווייב של ניינטיז, כוס קפה וסיגריה דקה ביד. פתאום, אחרי שנים שהעישון היה מוקצה, הוא חזר להיות מגניב - ובישראל, ימי המלחמה המתוחים רק החמירו את המצב.
אם ברחבי העולם, העישון חזר להיות פריט אופנתי, אצלנו, המגמה היא גם תולדה של מציאות מורכבת. דו"ח מקיף של מכון רושניק שנערך באפריל 2025 עבור רשת "אלן קאר", חושף תמונת מצב לפיה אחד מכל ארבעה ישראלים בוגרים מעשן כיום.
הנתונים מראים שהמצב הביטחוני נתן את אותותיו: כמחצית מהמעשנים מדווחים שהם מעשנים הרבה יותר מאז פרוץ המלחמה. ו-24 אחוזים מהמשיבים, כמעט כל מעשן רביעי, דיווחו שהפסיקו בעבר וחזרו לעשן אחרי ה-7 באוקטובר.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר? הדו"ח מצביע על שיעורי עישון גבוהים במיוחד בקרב גילאי 21 עד 24, וגילאי 30 עד 49. בנוסף, כ-64% מהמשיבים המעשנים דיווחו שהם עושים זאת באופן יומיומי, וכרבע מהמשיבים צורכים לפחות קופסה ביום - עלייה משמעותית ביחס לדו"ח שפורסם בשנה שעברה.
"ראיתי את המשפיענית האהובה עליי עם סיגריה, ורציתי גם"
לפי הנתונים שפורסמו, העלייה בעישון לא מדלגת על דור ה-Z. כ-14% מבני 15-17 בישראל מעשנים כיום באופן קבוע או מדי פעם - עלייה ביחס ל-2024. בנוסף, כ-31% מהם ניסו לפחות פעם אחת סיגריה אלקטרונית. "זה מתחיל במסך", מסבירה נועה (23), מנהלת סושיאל ואשת שיווק בדיגיטל. "הייתה משפיענית שהייתי אובססיבית אליה בטיקטוק. היא הייתה ה'איט גירל' האולטימטיבית, וכל בוקר שלה התחיל בסטורי של אייס קפה וסיגריה. רציתי להיות כמוה בהרבה מובנים, וזה היה אחד קל להתחיל ממנו".
נועה מודה שהדרך משם להתמכרות הייתה קצרה: "בהתחלה זה היה רק בשביל התמונה, רציתי שהפיד שלי יראה בוגר ומחוספס. הצטלמתי עם סיגריה ביד בשביל הווייב, ואיכשהו מהר מאוד מצאתי את עצמי קונה קופסה. ההתמכרות שלי לא התחילה מהניקוטין, אלא מהפנטזיה שהסיגריה תתן לי ביטחון עצמי".
גם טל (37), איש הייטק במילואים, נפל לעישון, אבל מכיוון אחר. "ב-6 באוקטובר הייתי נקי מעישון כבר שנים. בלילה הראשון בעזה עישנתי יותר מחפיסה", הוא משחזר. "אמרתי לעצמי שזה הפינוק היחיד שלי במילואים, סוג של בריחה. אבל המילואים נגמרו והסיגריה נשארה. כשחזרתי הביתה והילדים עשו פרצוף מהריח, הבנתי שזה כבר לא 'בקטנה', ושאני בבעיה".
רוב המעשנים מתארים שהבעיה המרכזית היא הדיסוננס: מצד אחד, הסיגריה נתפסת כמשהו כיפי, מרגיע, או כמו שנועה מתארת - "אסתטי". מצד שני, כ-78% מהמעשנים מתחרטים שהתחילו, ו-71% רוצים להפסיק לחלוטין. הם פשוט לא יודעים איך לעשות את זה בלי להרגיש שהם מוותרים על משהו טוב.
"זה בדיוק הקטע של אלן קאר, וזה מה שמשך אותי", מספרת נועה. "בסדנה לא הפחידו אותנו עם מחלות, את זה כולנו יודעים וזה לא עובד. במקום זה, פשוט עשו לי 'סוויץ' במוח. פירקו לי את האשליה שהסיגריה באמת נותנת לי ביטחון. הבנתי שאני לא צריכה את ה'מקל' הזה כדי להרגיש שווה". טל מוסיף: "הפחד הכי גדול שלי היה שאני אהיה עצבני בבית או בעבודה, אבל גיליתי שזה הפוך. כל הזמן שעישנתי הייתי בלחץ מתי תהיה הסיגריה הבאה. ברגע שהבנתי את המנגנון, השתחרר לי משהו במוח. יצאתי מהסדנה והלכתי לישון בלי לחשוב על הסיגריה של הבוקר. זה לא עניין של כוח רצון, זה עניין של הבנה".
הוליווד פינת ישראל
רשימה ארוכה של כוכבים מהשורה הראשונה, מאשטון קוצ'ר ואלן דג'נרס לפינק ובריטני ספירס, הפסיקו לעשן בשיטת אלן קאר. בחלקת גן העדן הקטנה שלנו, בין הסלבס שעשו זאת ישנם אביב אלוש, סטטיק, שלום מיכאלשווילי, דורון בן דוד ויעקב זדה כוכבי "פאודה", עופר חיון, מתן פרץ, אמרי ביטון, טהוניה רובל ועוד רבים וטובים. בעידן בו כולם מחפשים פתרונות מהירים, גם לבעיות מורכבות, הם הבינו שעישון הוא לא לייף סטייל אלא עבדות.
אז מאיפה מתחילים? 6 צעדים לחיים נקיים מעישון
- אל תהיו גיבורים, תהיו חכמים - ניסיון להיגמל עם "כוח רצון" בלבד הוא מתכון לתסכול. הדרך האמיתית היא לשנות את התפיסה, לא להילחם בה.
- נסו לעשן במודעות ולא על אוטומט - הכוונה היא לא לעשן תוך כדי מחשבה על הסיכונים והחסרונות של הסיגריה, אלא להיפך. לחפש את היתרונות וההנאה. נסו לעשן באופן מודע לא "על אוטומט", בלי להסיח את הטעם או הדעת עם קפה או טלפון וממש להתרכז בחוויה, עצרו מדי פעם בין שאיפה לשאיפה ושאלו את עצמכם ׳בעצם ממה אני כל כך נהנה? זה באמת מרגיע אותי? הטעם, הריח?׳ אולי נסו ואולי תופתעו לגלות שהויתור לא כזה גדול.
- תשחקו עם ההרגלים - נסו מדי פעם לעשות פעולה שמתקשרת לכם עם עישון - אבל בלי הסיגריה: הקפה בבוקר, הדרינק בבר, או ההפסקה בעבודה - רק בשביל הספורט, נסו לחוות את הרגע בלי הסיגריה, ותראו מה אתם מרגישים שם? המוח שלנו גמיש, ובדיוק כמו שהרגלנו את עצמנו שאי אפשר קפה או הפסקה בלי סיגריה, אפשר להרגיל אותו בקלות שאפשר בהחלט. אולי נגלה שזה אפילו יותר כיף.
- הפכו את הקנאה לחמלה - רואים מישהו מעשן במילואים או בבר? במקום לחשוב "איזה כיף לו", תזכרו שהוא חייב את הניקוטין הזה רק כדי להרגיש נורמלי. הוא משועבד, אתם חופשיים. ההבנה הזו היא המפתח לשחרור אמיתי.
- במקום לשרוף כסף על סיגריות, השקיעו אותו בעצמכם - המוח שלנו רגיל לחשוב על הסיגריה כעל "פרס" בסוף יום, אבל בינינו? זה קנס, לא פרס. בהפכו את הכסף שאתם מפסיקים לשרוף על סיגריות לתקציב הפינוקים החדש שלכם, ופרגנו לעצמכם במשהו שרציתם - בגד חדש, גאדג'ט או ארוחה טובה. וגם בעבודה: אל תוותרו על ההפסקה. צאו החוצה, קחו אוויר (הפעם באמת נקי), ותיהנו מהשקט בלי הלחץ של הניקוטין.
- הרימו דגל (וגייסו את החבר'ה) - החלטתם להפסיק? אל תשמרו את זה בבטן. ברגע שאתם מצהירים על זה בקול מול בן הזוג או החברים, אתם הופכים את המחויבות שלכם לאמיתית. ברגעי משבר, במקום לחפש מצית, חפשו את השם של החבר הכי טוב באנשי הקשר. שיחה קצרה של שתי דקות (או אפילו הודעה קולית) מפרקת את הדחף הרבה יותר מהר ממה שנדמה לכם.
בשיתוף אלן קאר
פורסם לראשונה: 09:30, 15.12.25
