המצב המלחיץ מוביל רבים לאכילה רגשית מרובה בסוכר ופחמימות. מה עושים? בוחרים במקומם מזונות מזינים, שמפחיתים מתח ומגבירים ייצור של הורמון השובע הטבעי:
לימון. מכיל חומרים פעילים המעודדים את ייצור הורמון השובע הטבעי GLP-1 במעי - ההורמון שזריקות ההרזיה מחקות, ועוזר לסמן לגוף מתי לעצור את האכילה.
יוגורט פרוביוטי. תומך במיקרוביום בריא, שחיוני לייצור הורמון השובע GLP-1 במעי ומסייע בוויסות הרעב.
בטטה אפויה עם קליפה. מהווה מקור לפחמימה מורכבת שנספגת במתינות בדם ועשירה באשלגן, סיבים ונוגדי חמצון.
קטניות (עדשים, חומוס, שעועית). מקור מצוין לחלבון צמחי וסיבים המשרים תחושת מלאות ורוגע במערכת העיכול.
קינמון. מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ותומך בהפרשה הדרגתית של הורמונים, מה שמפחית את הצורך בנשנושי פחמימות.
חליטות מליסה ולואיזה. צמחים הידועים בתרומתם להפחתת מתח ולשיפור התחושה הכללית.
חליטת מרווה. משמשת ברפואה המסורתית להרגעת מערכת העיכול ולחיזוק כללי של הגוף במצבי סטרס.
3 טיפים נוספים ולגמרי פשוטים להשגת שלווה:
ללוש בצק: המגע הישיר עם חומרי הגלם ולישת הבצק מעניקים תחושה של קרקוע (Grounding). פעולה זו מגבירה את המודעות לכאן ועכשיו ומפחיתה משמעותית את האכילה האוטומטית.
להאזין למוזיקה מרגיעה בזמן האכילה: מוזיקה מפעילה את עצב הוואגוס ותומכת בשחרור הורמונים מרגיעים שמסייעים לוויסות הרעב והשובע.
להיחשף לשמש על הבוקר: חשיפה לאור עוזרת לווסת את השעון הביולוגי, משפרת את איכות השינה ומעודדת את פעילות הורמון השובע לאורך היום.
