גיל המעבר הוא תקופה טבעית בחיים, אבל לצד השינויים הפיזיים, אולי גם את חווה תופעה המכונה "Brain-fog" או "עננה קוגניטיבית". התופעה הזו פוגעת בכ-60% מהנשים ומתבטאת בקושי בריכוז , שכחה וירידה במהירות עיבוד המידע. הירידה הזו בתפקוד הקוגניטיבי קשורה לירידה ברמות האסטרוגן, שמשפיע על תפקוד המוח שלך. התופעה נפוצה, ולכן חשוב שתדעי שאת לא לבד. ביומיום, זה יכול לבוא לידי ביטוי בקשיים במשימות פשוטות כמו למצוא את המפתחות ששמת רק לפני רגע, או לשכוח שם של חברה טובה באמצע שיחה, תחושת בלבול ותסכול, ואפילו פגיעה בביטחון העצמי.
אנשים שמאמנים את המוח בריאים יותר
החדשות הטובות הן שהמוח שלך, גם בגיל המעבר, הוא "פלסטי" וניתן לחיזוק. למעשה נמצא שאימון קוגניטיבי ממוקד יכול לשפר משמעותית את התפקוד המוחי שלך, ולהפחית באופן משמעותי את הסיכונים לדמנציה. ממצאים מראים שאימון מוחי יכול לחזק רשתות עצביות הקשורות לתפקודים קוגניטיביים וליצור רזרבה קוגניטיבית, ובכך לתמוך במניעת ירידה הנגרמת בעיקר מגיל. אנשים שמאמנים ומשפרים את הקוגניציה שלהם צפויים לחיות זמן רב יותר, לחיות באופן בריא יותר ולהיות בסיכון מופחת למחלות, נפילות ותאונות דרכים.
תכירי: אפקטיבייט
כאן נכנסת לתמונה אפקטיבייט – אפליקציה ישראלית מתקדמת לאימון זיכרון וקוגניציה. אפקטיבייט פותחה בשיתוף נוירופסיכולוגים קליניים, חוקרי מוח, מפתחי אינטליגנציה מלאכותית ומומחי UX. האפליקציה לומדת אותך ומתאימה את האימון באופן אישי למתאמן , עם דגש מיוחד על התפקודים הקוגניטיביים שיורדים באופן מהותי עם הגיל. היא היחידה שמשלבת בתוכה שני היבטים משלימים: שיקום יכולות קוגניטיביות ופיצוי על ירידה קוגניטיבית.
אפקטיבייט מציעה תרגילים מדעיים מבוססי מחקר , והיא המובילה בישראל בתחום האימון הקוגניטיבי. ניתן להתאמן באפקטיבייט דרך המחשב, הטאבלט והנייד. האפליקציה כוללת 29 משחקים שפועלים על יכולות קוגניטיביות שונות , וכל אימון מורכב ממספר משחקים שונים. בתחילת כל תרגיל מופיע הסבר על התרגיל ואיזו יכולת קוגניטיבית הוא מאמן. לאחר ההסבר, מתאפשרת התנסות קצרה במשחק, כך שתוכלי לוודא שהבנת את הכללים לפני שאת צוברת נקודות באימון. האפליקציה, בניגוד למשחקי זיכרון אחרים, משולבת בינה מלאכותית (AI) , כדי לספק לך אתגר מתמשך, המשתנה בהתאם ליכולות שלך. לאחר מספר אימונים (כ-5 עד 8 אימונים) , האפליקציה מזהה את האתגרים שאת חווה, ומתאימה לך את הרמה שתהווה עבורך קושי, אבל ברמה אפשרית של ביצוע. כך, לאט לאט תצליחי לשפר את ביצועייך במשחקים השונים, לחוות אתגר באופן ממושך ולחזק את היכולות הקוגניטיביות שלך.
תארי לך שתפסיקי לשכוח פרצופים!
אפקטיבייט מאמנת לא רק את הזיכרון. היא מחזקת מגוון יכולות קוגניטיביות המתחלקות לשלוש קטגוריות עיקריות: תרגילי זיכרון ועיבוד מידע, תרגילי קשב ותרגילי אסטרטגיות זיכרון. בנוסף, היא עובדת על קשב ניהולי, קשב מרחבי, זיכרון עבודה, עיבוד מידע, זיכרון סמנטי, מיקוד קשב, קטגוריזציה, זיהוי פרצופים, שליפת שמות ועוד. בכל יום תוכלי להשלים אימון המורכב ממספר משחקים. בנוסף, תוכלי לבחור את אורך האימון לפי הזמן העומד לרשותך: אימון קליל כ-7 דקות, אימון ממוצע כ-12 דקות או אימון מאתגר הנמשך כ-23 דקות. אם השלמת את האימון היומי ואת רוצה להמשיך ולתרגל, את יכולה לתרגל ללא הגבלה בתרגילים הבודדים. למעשה, תוכלי לייצר לך עוד "אימון יומי" בנוסף לאימון שכבר ביצעת. ההמלצה של אפקטיבייט היא להתאמן 3 פעמים בשבוע לפחות. מחקרים מצאו שהאדם הממוצע צריך לצבור לפחות 60 דקות אימון שבועיות כדי לייצר שינויים מוחיים ארוכי טווח. בכל יום ניתן לבצע אימון אחד בלבד כדי לא להגיע להתשה, וגם כדי לאפשר למידע החדש שרכשת לעבור לזיכרון לטווח ארוך. אם תרצי, תוכלי להתאמן גם 7 פעמים בשבוע.
מעטפת כוללת עבורך
מעבר לאימונים, אפקטיבייט מציעה לך מגוון תכני העשרה שישפרו את איכות חייך ויעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא. באפליקציה תוכלי למצוא כתבות, הרצאות ממיטב המומחים בנושאים מגוונים, ספרי שמע ופודקאסטים העוסקים במוח ובזיכרון. באפקטיבייט מאמינים בלמידה לצד אימון , ולכן קיימים גם קורסים שמסבירים איך אפשר ללמוד כל שפה ואיך לשפר את יכולות הריכוז. בנוסף, אפקטיבייט מבינה את ההשפעה של גורמים שונים על תפקוד המוח והזיכרון, ולכן מתקיימים מידי שבוע שיעורי ספורט במסגרת Body&Mind (יוגה ופילאטיס). השיעורים מתקיימים בשעות הבוקר ומשודרים שוב ביום אחר בשעת צהריים לנוחיותך. מלבד שיעורים אלו, כלקוחה של אפקטיבייט תיהני גם ממועדון הטבות המעניק לך הנחות שונות בחברות הקשורות בתחומי הבריאות, הספורט, התרופות והפנאי.
המוח שלך יכול להמשיך לפרוח
גיל המעבר לא אומר שאת צריכה לוותר על חדות מוחית. המוח שלך פלסטי וניתן לחיזוק. אפקטיבייט היא אפליקציה ישראלית מתקדמת המאפשרת לך להשקיע במוח שלך ולהמשיך ליהנות מחדות קוגניטיבית. היא מציעה פתרון נגיש וקל לשימוש , עם ממשק ידידותי שמותאם לצרכים שלך. עם אפקטיבייט, תוכלי לחוות שיפור ברמת הזיכרון, הריכוז והביטחון העצמי. השקעה במוח היא השקעה בעצמך. התחילי את המסע לחיזוק המוח, כי הגיל הוא רק מספר, והמוח שלך יכול להמשיך לפרוח.
