GLP-1 הוא הורמון טבעי שמופרש במעי מיד אחרי ארוחה, מעין מתג פנימי שמפעיל את מרכז השובע במוח, מאט את התרוקנות הקיבה, שומר על רמות סוכר יציבות ומעודד את הלבלב לשחרר אינסולין בצורה מדויקת. זהו מנגנון ביולוגי חכם שמסמן לגוף מתי מגיעה תחושת השובע ואפשר לעצור את האכילה. החיסרון שלו שהוא מופרש בכמות לא גדולה ומתפרק מהר יחסית.
זריקות ההרזיה השונות פועלות לייצר תחושת שובע חזקה בעזרת שני מנגנונים: הן מחקות את הורמון GLP-1 ומתחברות לאותם קולטנים במוח שמונעות את פירוקו, וכך נשארת רמה גבוהה של ההורמון בדם ובמוח.
מה פוגע בהפרשה התקינה של GLP-1?
- תפריט גדוש במזון אולטרה־מעובד ודל בסיבים
- אכילה מהירה וחסרת תשומת לב
- חוסר שינה כרוני
- סטרס מתמשך
הרגלים שמאריכים את השהות של GLP-1 בגוף
- להתחיל כל ארוחה בשתייה ואחריה לאכול ירק ליצירת תחושת מלאות מוקדמת ולתמיכה באיזון הסוכר.
- לאכול לאט - האטת קצב האכילה מפחיתה את האינסולין ומגבירה את הפרשת ההורמון בגוף.
- להאזין למוזיקה מרגיעה שמפעילה את עצב הוואגוס ותומכת בשחרור ההורמון.
- להיחשף לשמש בבוקר כדי לווסת את השעון הביולוגי, לשפר את השינה ולעודד את פעילותו של GLP-1.
- לבשל בידיים - המגע עם חומרי הגלם, הריחות והצבעים מגבירים את המודעות, מפחיתים את האכילה האוטומטית ותומכים בהפרשה יעילה יותר של ההורמון.
מזונות שמעודדים את ההפרשה הטבעית של GLP-1
- לימון: מכיל חומרים פעילים, כדוגמת לימונן, שמעודדים את ייצור ה־GLP-1.
- יוגורט פרוביוטי: תומך במיקרוביום בריא, שחיוני לייצור ההורמון במעי.
- אוכמניות: עשירות בסיבים ובנוגדי חמצון, מאזנות את רמת הסוכר ותורמות לשובע טבעי.
- אבוקדו: השומן הבריא שבו מאט את התרוקנות הקיבה ומאריך את תחושת השובע.
- קינמון: מווסת את רמות הסוכר ותומך בהפרשה הדרגתית ומתמשכת.
פורסם לראשונה: 00:35, 15.10.25
