"בשנה האחרונה קיבלתי לתיבת ההודעות שלי טונות של הודעות מחיילי מילואים, שסיפרו לי שהאתגרים שלהם במיטה קפצו במאות אחוזים אחרי שהם חזרו הביתה. באמת שבא לי להגיד לכל המילואימניקים האלה - אם יש לכם שפיכה מהירה או שאתם חווים כרגע בעיות בזקפה - דעו שזה ממש נורמלי. זאת תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף שלכם. מערכת העצבים עושה את מה שהיא צריכה לעשות כי היא עדיין שומרת עליכם", אומרת לנה ליילה, מנחה למיניות סומטית וטנטרה, מפתחת שיטת "האגן האורגזמי", ומדריכה למיניות שעוזרת לנשים, גברים וזוגות לעבור מאתגרים במיטה לחופש מיני ואורגזמיות.
"חזרתם הביתה אחרי תקופה מאוד לא פשוטה שכללה הרבה מאוד סטרס", היא מסבירה. "כשהגוף נמצא במצב הישרדות קיצוני, הוא עושה מה שהוא צריך לעשות וזה להזרים דם לגפיים, כלומר לידיים ולרגליים, ומאידך הוא מזרים פחות דם למערכת העיכול ולמערכת המין. וכשלא זורם מספיק דם לאזור המין, זה משפיע על הזקפה, זה משפיע על השפיכה, כי בעצם השריר הזה של רצפת האגן חווה כרגע תקיעות".
סקס אפיל
השריר האורגזמי של הגבר: ללמוד לעבוד עם רצפת האגן בסקס | #175
38:55
(האזינו לפרק המלא על השריר האורגזמי של הגבר)
בואי נעשה רגע סדר - מהי רצפת האגן ואיך גברים יכולים להתחיל ללמוד להתחבר אליה?
"רצפת האגן, או כמו שאני אוהבת לקרוא לה - 'השריר הארוטי', היא מערכת שכוללת כמה תפקידים נורא חשובים. היא מתחילה מעצם הזנב, נמתחת לתוך עצמות הישיבה, והיא באה קדימה עד בסיס הפין. זה אומר שהיא ממש עוטפת את איברי המין. היא שומרת על יציבות עמוד השדרה, והיא מחזיקה את איברי הגוף הפנימיים שנמצאים בחלל הבטן. אפשר ממש לחשוב עליה כעל ערסל שרירים כזה, שמחזיק את איברי הבטן שלנו בתוך חלל האגן. תפקיד נוסף שלה הוא שליטה בסוגרים.
"בהקשר המיני, רצפת האגן היא 'שריר האורגזמיות' גם לנשים וגם לגברים, שהחוזק שלו נקבע הודות לגמישות שבו. בדרך כלל, אנשים הולכים למכון כושר כדי לחזק את השרירים, והפעולה שהם עושים היא לנפח אותם כדי שהם יהיו כמה שיותר גדולים. ברצפת האגן החוזק נקבע מהיכולת שלה גם להתכווץ וגם להשתחרר, גם להיאסף וגם להיות בהרפיה. זה קצת כמו שריר הלב שמתכווץ ומשתחרר, כששתי הפעולות האלה אחראיות על הזרמת דם. אותו דבר קורה באזור האגן.
"אם גבר לא יודע מהי רצפת האגן ואיפה היא נמצאת, הדבר הראשון שאני מייעצת לו לעשות, זה כמו שמציעים לנשים - ממש לשבת בשירותים ולעצור רגע את השתן. אל תעשו את זה בצורה קבועה, זאת פעולה שמטרתה לזהות פשוט איך השריר הזה בכלל עובד, כדי שנוכל להביא אליו מודעות.
"חשוב להבין שאנחנו מבלים את רוב הזמן שלנו בישיבה, ובפעולה הישיבה יש המון-המון עומס גם על עמוד השדרה וגם על אזור רצפת האגן. לכן גבר שרוצה להתחיל להתחבר לרצפת האגן שלו וללמד אותה להיות רפויה ולא רק מוחזקת - שזה המצב הרגיל שלה, לצערי - חשוב שינסה כמה שיותר לנוע. אפשר למשל לשבת על כדור פילטיס, או לעשות לדברים שמאריכים את השרירים - תנועה, יוגה, כל דבר שקשור במתיחות".
הרבה פעמים גברים שיש להם שפיכה מהירה, מספרים שמבחינתם התחושה היא שהם עוברים מאפס למאה, אבל יש תהליך שקורה שמצריך קודם כל מודעות, כי כשאין מודעות לא יכול להתרחש שינוי, עם כל הכבוד לכל הג'לים המאלחשים. אנחנו גם רוצים לשאוף למיניות מהנה ומחוברת, ולא להתחיל לאלחש את עצמנו
אמרת ששליטה ברצפת האגן יכולה לעזור גם לשפיכה מהירה. איך זה בא לידי ביטוי?
"בשפיכה מהירה יש את מה שמכונה 'נקודת העל-חזור' - נקודה שממנה כל גירוי נוסף יכול להוביל אך ורק לשפיכה. הרבה פעמים גברים שיש להם שפיכה מהירה, מספרים שמבחינתם התחושה היא שהם עוברים מאפס למאה בככה וככה שניות, אבל יש תהליך שקורה שמצריך קודם כל את המודעות שלהם, כי כשאין מודעות לא יכול להתרחש שינוי, עם כל הכבוד לכל הג'לים המאלחשים. אנחנו גם רוצים לשאוף למיניות מהנה ומחוברת, ולא להתחיל לאלחש את עצמנו.
הרבה פעמים גברים שיש להם שפיכה מהירה, מספרים שמבחינתם התחושה היא שהם עוברים מאפס למאה
(צילום: Shutterstock)
"לכן, אימון מודעות לאזור האגן יכול לעזור להרגיש מוקדם יותר את העלייה בעוררות, ולעזור לנו לזהות את הרגע שלפני השפיכה. יש גם גברים שמכווצים את הישבן, הבטן ורצפת האגן לאורך כל יחסי המין בלי לשים לב, וזה יכול להגביר עוררות ולהאיץ את השפיכה. לכן חשוב שנלמד להרפות.
"תרגילים של כיווץ והרפיה מאפשרים לעבור ממצב של תגובתיות אוטומטית - כמו במקרה של שפיכה מהירה, ליותר ויסות. חשובה מאוד כאן גם עבודה עם הנשימה - רצפת האגן והסרעפת עובדות יחד. נשימה איטית ועמוקה יכולה להפחית דריכות גופנית שמאיצה את השפיכה. הנשימה גם תוריד את הסטרס, תעביר את מערכת העצבים של הגבר למצב רגוע, ותעזור לו להחזיק יותר זמן במיטה.
"אני יכולה לספר שבתור אישה הייתי עם גברים שהיו יותר ערים למה שקורה להם בגוף, וידעו לשלוט בשפיכה שלהם - וזאת חוויה אחרת לגמרי. זה לא סקס שמתמקד בגמירה, אלא ממש מיניות שבה הדגש הוא על השהייה שלנו יחד".
אנחנו חברה מכווצת שנמצאת במצב של סטרס תמידי. איך גברים יכולים להפחית מעט מהסטרס או החרדה שהם מצויים בה במיטה?
"אני באמת מרגישה שמיניות היא כמו הערוץ שלנו לווסת סטרס וחרדה, היא ממש כמו טכנולוגיה שעוד לא לגמרי רתמנו", אומרת לנה. "לכן אם מישהו קורא אותנו ומזהה שהוא נמצא בסטרס בזמן המיניות, ההמלצה היא באמת לקחת נשימות עמוקות, להאט את הקצב, אפילו לאפשר לעצמו גם להיות במצב של פין רך בתוך בתוך המרחב המיני. זאת אומרת להרפות כאילו ליטרלי, ולהגיד אוקיי, זה המצב כרגע, כי עדיין אפשר לעשות עוד מלא דברים במיניות שהם לא חדירה.
"בשפיכה מהירה יש את מה שמכונה 'נקודת העל-חזור' - נקודה שממנה כל גירוי נוסף יכול להוביל אך ורק לשפיכה"
(צילום: shutterstock)
"עוד טיפ להרפיית הסטרס הוא לקחת נשימות עמוקות לבטן כדי ממש להרגיע את מערכת העצבים, כשמוציאים שאיפות מאוד מאוד ארוכות. כאילו לנפח את הבטן בזמן השאיפה ואפילו להוציא אנחות רווחה. בהחלט יכול להיות שבזמן הזה תרד מעט הזקפה, אבל זה מושלם כי אנחנו רוצים להרגיע את מערכת העצבים, ותמיד אפשר לעלות שוב על הגל. אז זה איזה משהו פרקטי שממש אפשר לעשות. אפשר גם להשתמש במגע ובעיסוי.
בתור אישה הייתי עם גברים שהיו יותר ערים למה שקורה להם בגוף, וידעו לשלוט בשפיכה שלהם - וזאת חוויה אחרת לגמרי. זה לא סקס שמתמקד בגמירה, אלא ממש מיניות שבה הדגש הוא על השהייה שלנו יחד
"גבר שמרגיש חרדה או סטרס בזמן המיניות יכול גם לעצום את העיניים ורגע לשים לב כמה כיווץ יש לו. ממש לדמיין את האזור של רצפת האגן - הנה הפין, הנה הקערה הזאת של השרירים. לפעמים הישבן מאוד מכווץ, אז אפשר לבקש מהפרטנר או הפרטנרית שיעזרו להרפות אותו בעזרת עיסוי".
די לפמפום
פעולה נוספת שמכווצת את רצפת האגן של הגבר וחבל, היא פעולת הפמפום המפורסמת בסקס, שבדרך כלל ראינו בסרטים ובפורנו. לנה מציעה לגברים להפסיק עם הפמפום המכאני ולהתחיל לעשות תנועות אגן אחרות: "אפשר למשל להזיז את האגן בצורת מעגלים. זה ממש יכול להרפות אותו. או להזיז את האגן בתנועות סיבוביות או עגולות, או בתנועות יותר גליות. ממש ממש לחשוב על עמוד השדרה גם. אפשר לעשות גם עם איבר המין פעולה של שקשוק, ממש כמו לכשכש בזנב - זה יאפשר לגבר להחזיק את הזקפה ליותר זמן.
אפשר למשל להזיז את האגן בתנועות סיבוביות או עגולות, או בתנועות יותר גליות. אפשר לעשות גם עם איבר המין פעולה של שקשוק, ממש כמו לכשכש בזנב - זה יאפשר לגבר להחזיק את הזקפה ליותר זמן. התנועות האלה מעלות את העוררות המינית, ומגבירות את התחושתיות של הגבר בזמן המגע המיני
"כל התנועות האלה משחררות את השרירים ולמעשה מזרימות יותר דם וחמצן לאיבר המין, מעלות את העוררות המינית, מגבירות אפילו את התחושתיות של הגבר בזמן המגע המיני".
וכמובן שזה הרבה יותר נעים לאישה שזזים בתוכה במעגלים ולא רק בתנועה של קדימה-אחורה.
"לגמרי. אני רק מדמיינת את זה וכבר מתרגשת".
לנה ליילה. מיניות היא מרחב לצמיחה ולהתפתחות
(צילום: שביט פוס Shavit vos)
בואי נדבר על אזור נוסף שכלול בתוך רצפת האגן - פי הטבעת. זה אזור שלגברים סטרייטים רבים יש פחות נגישות אליו, בין אם מתוך סטיגמות וחששות, או מתוך בושה ואשמה תרבותיים, אבל אם הם יאפשרו לעצמם לקבל מגע באזור הזה, הם יוכלו ליהנות מהרבה מאוד עונג.
"מלא-מלא-מלא עונג. את יודעת, בטנטרה קוראים לבלוטת הערמונית, 'נקודת מיליון הדולר'. זה אזור הג'י של הגבר. וכשעושים עיסוי בפי הטבעת לכיוון בלוטת הערמונית, מגלים שיש שם הרבה מאוד עונג ואורגזמיות. זה לא רק מענג, זה גם בריא מאוד.
"ולגבי מה שהזכרת עם החוסר נגישות - אז אני חושבת שהרבה פעמים המכשול הוא מנטלי כזה, של 'מה זה אומר עליי אם אני אוהב שנוגעים לי בפי הטבעת?' - כשהדבר היחיד שזה אומר עליך הוא שאתה פשוט אוהב שנוגעים לך בפי הטבעת!", היא צוחקת.
פי הטבעת. צובר המון סטרס ובמצב תמידי של כיווץ
(צילום: shutterstock)
"מבחינת איך ניגשים לאזור - אז העבודה פה היא בדיוק עבודת ההרפיה שהזכרתי קודם. מדובר על אזור שרגיל להיות מכווץ, ונרצה להרחיב אותו דרך יצירת תחושת ביטחון. אנחנו נרצה להתייחס אליו בכבוד, באהבה ובענווה, ולגשת בעדינות. אנחנו לא ישר הולכים ולוחצים על פי הטבעת. קודם כל, מתחילים מלתת מגע בפריפריה. אחר כך נעסה את אזור הישבנים ורק בסוף נגיע לפי הטבעת. אגב, באזור הזה מומלץ להשתמש בהרבה מאוד חומר סיכה, ועדיף שהוא יהיה על בסיס סיליקון, שמחזיק לזמן ארוך יותר מחומר סיכה על בסיס מים.
"אז בעצם הפריפריה זה ממש השלב הראשון, וכשאנחנו נכנסים פנימה, בין אם זה עם האצבעות או עם איבר מין, בבקשה לכו לאט-לאט. אטיות היא הדרך הכי מהירה להגיע לאן שרוצים. זה ממש כלל ברזל. אז גם אנחנו ניגשים ממש-ממש לאט לאזור, וגם אפשר ממש למתוח את הפתח טיפונת ככה ולשחק איתו. זה בדיוק ההפך ממה שהפורנו מלמד אותנו.
"תחשבו על זה קצת כמו פרח שנפתח בעדינות. אנחנו ממש רוצים לתת לאזור הזה להזמין אותנו פנימה. ואז נרגיש איך הסוגרים עובדים. זה ממש מדהים. ולפני שאנחנו מתחילים לזוז קדימה-אחורה, אני ממש ממליצה לשהות. כמה שיותר תשהו, ככה הגוף ירגיש הרבה יותר ביטחון, אז 'סלואו-דאון'. ואז אפשר לעשות תנועה כזאת כלפי מטה של 'בואי הנה', שיכולה להיות מאוד מענגת, אבל בשביל זה אתם חייבים להשתמש בכמה שיותר חומר סיכה".
לנה מסכמת: "מיניות היא מרחב לצמיחה ולהתפתחות, היא המקום היחיד שמאפשר לנו חיבור לגוף בצורה מיידית וזאת מתנה אדירה".
