בכל משחק ספורט אנחנו עדים לתופעה שנראית כמעט על-טבעית – רגע שבו הכול משתנה. מה שנדמה כקסם, או גורל, הוא למעשה תהליך שניתן להסביר, ואף לשלוט בו. המומנטום.
במשחק היורוליג בין מכבי תל אביב להפועל תל אביב בתחילת החודש, שלוש שלשות רצופות של ג’ף דאוטין הציתו גל בלתי ניתן לעצירה, שסחף את הצהובים למהפך דרמטי. גם השבוע, במשחק בין הפועל ירושלים להפועל חולון, שוב התגלתה התופעה: גל שהסתיים בשלשת ניצחון של ג’ורדן מקריי.
מעבר לרעש מהיציעים ולרגש שעל הפרקט, מומנטום הוא מושג מפתח בפסיכולוגיה של הספורט, תופעה בעלת שורשים עמוקים במדעי ההתנהגות, שבכוחה להכריע משחקים, לשנות מציאות ולחולל מהפך בין קבוצה חסרת אמונה לבין קבוצה מנצחת.
מהו מומנטום ואיך הוא נולד? המומנטום, אותו גל רגשי וספורטיבי, מתחיל לרוב מניצוץ קטן, פעולה עוצמתית של שחקן, שלשה בלתי אפשרית, חילוף חכם או טעות של היריב. במהרה, גל ההצלחה מתפשט: הקהל משפיע, שחקנים על הספסל קמים, תחושת הביטחון גוברת, והאנרגיה מתעצמת. במחקר הפסיכולוגי מוגדר מומנטום כמצב שבו רצף הצלחות משפיע על הערכה עצמית, מוטיבציה ודינמיקה קבוצתית. תהליכים אלו משנים את האופן שבו השחקנים חושבים, מרוכזים ופועלים תחת לחץ. מומנטום אינו מתרחש בחלל ריק. הוא קשור לשני מושגים מנטליים מרכזיים:
Flow - מצב זרימה מנטלית, שבו הספורטאי שקוע לחלוטין במשחק, העולם החיצון נעלם והביצוע הופך אינטואיטיבי.
Self-Efficacy - תחושת מסוגלות עצמית, היכולת להאמין ביכולת שלך להתמודד, גם כשדברים משתבשים.
כאשר גל חיובי עולה, הקבוצה כולה עשויה להיכנס למצב של זרימה קבוצתית: כל פעולה מדויקת, כל החלטה מתואמת, וכל טעות נסלחת במהירות. בדקות הסיום מול הפועל תל אביב, לדוגמה, מכבי ת”א שמרה על המשכיות התקפית וקור רוח למרות לחץ עצום, ביטוי מושלם של זרימה קבוצתית. תחושת המסוגלות, לעומת זאת, היא הדלק שמאפשר לשחקנים להתמיד גם ברגעים של משבר. קבוצה שבנתה Self-Efficacy גבוה מסוגלת לעצור גל שלילי, לחזור ממצב של נפילה ולהחזיר את השליטה במשחק.
איך מתאמנים על מומנטום
מומנטום הוא לא מקרי, אפשר לאמן אותו. מאמנים יכולים לשלב באימונים סימולציות המדמות שינויי קצב במשחק: טעויות מכוונות, רצף נקודות נגד, או החלטות שיפוט מעוררות תסכול, ולתרגל תגובה מיידית, עידוד הדדי ושמירה על שפת גוף חזקה.
בנוסף, חשוב לבנות שגרות קבוצתיות להדלקת גל: מחווה קבועה, קריאה משותפת או סימן מוסכם שמדליקים את האנרגיה מחדש. גם עבודה על ויסות רגשי, נשימה, דמיון מודרך ודיבור פנימי חיובי מחזקת את היכולת לשנות מומנטום מבפנים. באופן יומיומי, מאמנים צריכים להעצים הצלחות קטנות, לחזק תגובה נכונה אחרי טעות, ולשבח מאמץ ועמידה בלחץ. אלה היסודות שמפתחים תחושת שליטה במומנטום.
מה עושים בפסק זמן כשיש גל שלילי? פסק זמן הוא לא רק עצירה טקטית, זו הזדמנות פסיכולוגית לשבור מומנטום. מאמן שמבין את המשמעות המנטלית של פסק זמן, לא רק עוצר את היריב, הוא יוצר גל חדש בצד שלו. ארבעה שלבים פשוטים יכולים לשנות את הכיוון של המשחק:
1. ניקוי רגשי - להרגיע את המתח, לשנות את האנרגיה בחדר.
2. מיקוד מחדש - להזכיר מה כן עובד: "כדור אחד, עצירה אחת".
3. הזרקת אנרגיה חיובית - מסר קצר וברור שמייצר אמונה מחודשת.
4. סגירה מחברת - מבט בעיניים, טפיחה על כתף, מגע פיזי שמחזיר ביטחון.
לסיכום, מומנטום אינו קסם, הוא תוצאה של החלטות קטנות, תגובות רגשיות, עבודת צוות ואסטרטגיה מודעת. קבוצה שמזהה את הגל, יודעת לרכוב עליו וגם לעצור אותו, מחזיקה ביתרון פסיכולוגי עצום. למאמנים, שחקנים ואוהדים כדאי לזכור: ההבדל בין הפסד לניצחון לא תמיד מתחיל בטקטיקה – לפעמים הוא מתחיל בגל אחד קטן של אמונה.
* הכותב הינו פסיכולוג בתחום הפסיכולוגיה של הספורט, המאמץ והביצוע, ומלווה נבחרות, קבוצות ושחקנים לשיפור ביצועים והתמודדות במצבי לחץ.
גם אתם רוצים להיות פרשנים? איך זה עובד? פשוט מאוד:
כותבים ושולחים בגוף המייל או בקובץ Word לכתובת: kick@ynet.co.il, בצירוף שם מלא
אורך הטקסט הרצוי: 250–800 מילים
אין לצרף תמונות, טבלאות או גרפים
אם הטקסט מתייחס לאירוע עתידי – שלחו אותו מספר ימים מראש
