מאז תחילת המלחמה רבים מאיתנו מוצאים את עצמם יותר בבית ופחות בשגרה הרגילה. החדשות פתוחות כמעט כל הזמן, הטלפון ביד כדי להתעדכן, וגם הילדים מבלים יותר שעות מול המסכים. הבעיה היא שלצד הצורך הטבעי להיות מחוברים למה שקורה, יותר ויותר אנשים מרגישים גם את ההשפעה על העיניים שלהם עם תסמינים כמו עייפות מוגברת, טשטוש בראייה, יובש ולעיתים גם כאבי ראש.
כאשר אנחנו משתמשים במסכים במשך זמן ממושך, העיניים שלנו נדרשות להתמקד בנקודה קרובה מאוד לאורך זמן. במצב רגיל, מערכת הראייה שלנו עוברת בין ראייה מקרוב לראייה מרחוק, אולם בזמן שימוש ממושך במסכים, במיוחד בטלפונים ניידים שמוחזקים קרוב לפנים, שרירי המיקוד של העיניים עובדים ללא הפסקה.
מותק, אני רואה מטושטש
בשנים האחרונות נמצא קשר בין זמן מסך ממושך לבין עלייה בשכיחות קוצר הראייה, במיוחד אצל ילדים ובני נוער. הסיבה לכך אינה רק עצם השימוש במסכים, אלא השינוי באורח החיים שנלווה לכך. כאשר הילדים נמצאים יותר בבית ופחות בחוץ, הם נחשפים פחות לאור יום טבעי – גורם שנמצא חשוב להתפתחות תקינה של מערכת הראייה.
"תופעה שקשורה לשימוש ממושך במסכים היא עייפות דיגיטלית. אנשים רבים מדווחים על תחושת צריבה בעיניים, יובש, טשטוש ראייה או קושי במעבר בין ראייה מקרוב לראייה מרחוק. אחת הסיבות לכך היא שבזמן שימוש במסכים אנחנו ממצמצים פחות"
בתקופות של מתח ביטחוני או חוסר שגרה, כאשר הפעילות מחוץ לבית מצטמצמת, השילוב בין הסתכלות ממושכת מקרוב לבין ירידה בזמן בחוץ, יכול להגביר את הסיכון להתקדמות קוצר הראייה.
עוד תופעה שקשורה לשימוש ממושך במסכים היא עייפות דיגיטלית. אנשים רבים מדווחים על תחושת צריבה בעיניים, יובש, טשטוש ראייה או קושי במעבר בין ראייה מקרוב לראייה מרחוק. אחת הסיבות לכך היא שבזמן שימוש במסכים אנחנו ממצמצים פחות. מצמוץ הוא מנגנון טבעי שמפזר את שכבת הדמעות על פני העין ושומר עליה לחה ומוגנת. כאשר תדירות המצמוץ יורדת, שכבת הדמעות נפגעת, והעיניים עלולות להתייבש. במצב כזה מופיעה לעיתים תחושת גוף זר בעין, אודם ולעיתים גם טשטוש קל בראייה.
כאשר תחושת היובש מתגברת, חלק מהאנשים מרגישים גם עייפות בעיניים, תחושת צריבה או רגישות לאור. יש היום מגוון טיפות עיניים שמיועדות להקלה על תסמינים של עין יבשה, אך מומלץ להשתמש בטיפות המשלבות את הפולימר HP GUAR, מאחר שהוא יוצר מעין שכבת הגנה מתמשכת על פני העין, הלוכדת את הלחות ושומרת עליה על משטח העין לאורך זמן. כך ניתן לסייע בהפחתת תחושת היובש והגירוי, במיוחד כאשר העיניים חשופות זמן רב למסכים.
חשוב להבין שטשטוש ראייה במקרים כאלה לא בהכרח מעיד על צורך במספר במשקפיים. פעמים רבות מדובר פשוט בעייפות של שרירי העיניים שנדרשים לעבוד לאורך זמן. גם כאשר לא מרגישים מאמץ באופן מודע, העומס עדיין קיים והעיניים ממשיכות לעבוד מאחורי הקלעים כדי לשמור על מיקוד יציב.
אצל ילדים, ההשפעה של עומס מסכים יכולה להופיע בצורה מעט שונה. לעיתים הם נמנעים מקריאה, מתקשים להתרכז לאורך זמן או מתלוננים שהטקסט "קופץ" בזמן הקריאה. יש ילדים שמשפשפים את העיניים לעיתים קרובות או מתלוננים על כאבי ראש בזמן קריאה או שיעורי בית. במקרים מסוימים התנהגות כזו עלולה להתפרש כהפרעת קשב וריכוז, אך לעיתים מדובר דווקא בקושי בכך ששתי העיניים אינן עובדות יחד בצורה מיטבית.
כדי לקרוא בצורה תקינה, שתי העיניים צריכות להתמקד באותה נקודה בדיוק, וכאשר התיאום ביניהן אינו יציב, הקריאה הופכת למאמץ. שימוש ממושך במסכים, במיוחד בטלפונים המוחזקים קרוב מאוד לפנים, עלול להחמיר את הקושי הזה ולעיתים אף לגרום לפזילה או לכפל ראייה.
נושא נוסף שמוזכר רבות בהקשר של מסכים הוא האור הכחול הנפלט מהם. נכון להיום אין הוכחה חד-משמעית לכך שהאור הכחול גורם לנזק ישיר לעיניים, אך כן נמצא כי הוא יכול להשפיע על מנגנוני הערנות והשינה. כאשר משתמשים במסכים בשעות הערב, במיוחד לפני השינה, האור הזה עלול להקשות על ההירדמות ולפגוע באיכות השינה. בתקופות של מתח מתמשך, כאשר גם כך קשה להירדם, החשיפה למסכים סמוך לשעת השינה עלולה להחמיר את התחושה של עייפות וחוסר מנוחה ביום למחרת.
לעשות לעיניים הנחה
למרות הקושי להימנע לחלוטין ממסכים בתקופה כזו, יש כמה דברים פשוטים שיכולים להקל על העומס בעיניים. אחת ההמלצות המוכרות היא כלל ה-20-20-20: כל 20 דקות של שימוש במסך, מומלץ לעשות הפסקה של כ-20 שניות ולהסתכל למרחק של כ-20 פיט שהוא בערך שישה מטרים. הכוונה היא להסיט את המבט מהמסך ולהביט לנקודה רחוקה – למשל דרך חלון, לעבר בניין רחוק או נקודה רחוקה בחדר. הפעולה הזו מאפשרת לשרירי המיקוד של העיניים להשתחרר מעט מהמאמץ המתמשך.
"כדי לקרוא בצורה תקינה, שתי העיניים צריכות להתמקד באותה נקודה בדיוק. אך כאשר התיאום ביניהן אינו יציב, הקריאה הופכת למאמץ. שימוש ממושך במסכים, במיוחד בטלפונים המוחזקים קרוב מאוד לפנים, עלול להחמיר את הקושי הזה ולעיתים אף לגרום לפזילה או לכפל ראייה"
גם המרחק מהמסך חשוב. ככל שהמסך קרוב יותר לעיניים, כך השרירים צריכים לעבוד קשה יותר. לכן עדיף לצפות במסך רחוק יותר, כמו טלוויזיה, מאשר בטלפון נייד שמוחזק קרוב מאוד לפנים. בנוסף, כדאי להימנע ממעבר רציף ממסך למסך – למשל מטלפון למחשב ואז חזרה לטלפון – משום שבמצב כזה העיניים אינן מקבלות מנוחה אמיתית.
3 צפייה בגלריה
בתקופות של ריבוי מסכים, העיניים שלנו לא מקבלות את המנוחה שהן צריכות
(צילום: Shutterstock/ASAP creative)
אצל ילדים חשוב במיוחד לעודד פעילות שאינה קשורה למסכים. גם בתקופות של חוסר שגרה או בזמן מלחמה, כאשר מתאפשר ויש רגעי רגיעה, מומלץ לצאת מעט החוצה – לגינה, לחצר או אפילו למרפסת – ולהיחשף לאור טבעי. שהייה באור יום נחשבת לאחד הגורמים החשובים במניעת התקדמות קוצר הראייה ולכן רופאי עיניים ואופטומטריסטים מדגישים את החשיבות של זמן בחוץ ככל שניתן.
במקרים שבהם מופיעים קשיים במיקוד או תחושה שהטקסט "קופץ" בזמן הקריאה, מומלץ לפנות לאבחון אצל אורטופטיסט. איש מקצוע זה מתמחה בתפקוד מערכת הראייה ובשיתוף הפעולה בין שתי העיניים, ובמידת הצורך יכול להמליץ על טיפול מתאים כגון תרגילי עיניים, שמטרתם לשפר את יכולת המיקוד ואת התיאום בין העיניים.
חשוב גם להקפיד על בדיקות עיניים שגרתיות, במיוחד אצל ילדים. לעיתים בעיות ראייה אינן מתגלות מיד, משום שהילד אינו יודע להסביר שהוא מתקשה לראות, והדבר מתבטא דווקא בקשיי ריכוז או בקריאה איטית.
כאשר כבר קיים קוצר ראייה אצל ילדים, קיימות כיום גם עדשות משקפיים מתקדמות שתוכננו במיוחד כדי להאט את קצב ההתקדמות שלו. עדשות אלו מפחיתות חלק מהעומס על מערכת הראייה ועשויות לסייע לשמור על יציבות הראייה לאורך זמן.
לסיכום, מסכים הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, ובתקופה של מלחמה הם גם כלי חשוב להתעדכן, ללמוד ולהישאר בקשר. אך דווקא בתקופות כאלה, כאשר זמן המסך גדל והפעילות בחוץ מצטמצמת, חשוב לזכור לתת גם לעיניים רגעים של מנוחה. הפסקות קצרות, חשיפה לאור טבעי ושמירה על הרגלים נכונים יכולים לעזור לעיניים להתמודד טוב יותר עם העומס של התקופה.
הכותבת היא אופטומטריסטית ואורטופטיסטית מוסמכת
פורסם לראשונה: 09:41, 12.03.26
