החורף מביא איתו אתגרים רבים לחובבי הריצה - גשם, סכנת החלקה, קור, חושך, חשיפה למחלות עונתיות, ועוד. לכן, אם אתם לא מתכוונים להאט את הקצב ולהפסיק לרוץ בחורף, מומלץ לבנות שגרת אימונים חכמה ויעילה.
כולנו יודעים שריצה היא בריאה לרוב האנשים. מדובר באימון קרדיווסקולרי מצוין שמשפר סיבולת לב-ריאה ולא משנה באיזה מזג אוויר. עם זאת, לריצה במזג האוויר חורפי יש מספר יתרונות לעומת ריצה במזג אוויר חם, זה ששולט בישראל ברוב ימות השנה. בסביבה הקרה הגוף מתמודד עם אתגר פיזי גדול יותר במטרה לשמור על חום הגוף, לכן התוצאות של ריצת החורף הן שונות. בנוסף, דווקא מכיוון שבחורף מזיעים פחות, הדבר מאפשר לרוץ בדופק גבוה יותר ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
כאן תמצאו את כל הסיבות הטובות והנכונות למה שווה לכם להמשיך עם שגרת האימונים שלכם גם בחורף הישראלי. בין אם אתם מתאמנים לקראת מרתון ריצה, ובין אם אתם מנסים לשמור על כושר, ככה תוכלו לקבל את המקסימום ממעט החורף שיש לנו בארץ. אז איך עושים את זה נכון?
שורפים יותר קלוריות ומשפרים את הכושר הכללי
בחורף הגוף עובד קשה יותר כדי לשמור על החום, ולכן הוא מוציא יותר אנרגיה. ריצה בטמפרטורות נמוכות מאפשרת לשרוף יותר קלוריות, מחזקת מערכת לב-ריאה ותורמת לשריפת שומנים. אתם מבינים נכון- אותה ריצה בדיוק, באותו קצב ולאותו המרחק, תוצא מכם בהכרח יותר אנרגיה.
משפרים את מצב הרוח ונמנעים מדיכאון החורף
גשם, קור ושמיים אפורים עלולים בקלות לדכא את מצב הרוח והמוטיבציה שלנו. ריצה משחררת מהגוף אנדורפינים, הידועים בשם "הורמון האושר", המסייעים לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולתרום לתחושת הרוגע והאיזון הנפשי – בדיוק מה שהיה חסר לכם כדי לקבל קצת מוטיבציה ולצאת לרוץ.
מחזקים מערכת חיסונית
פעילות גופנית מתונה כמו ריצה מחשלת את המערכת החיסונית שלנו ומסייעת לגוף להתמודד טוב יותר עם חיידקים ונגיפים עונתיים. עם זאת, חשוב להימנע מריצה אם אתם לא מרגישים במיטבכם, כדי לאפשר לגוף להתאושש ולאגור כוחות לצורך החלמה מהירה ויעילה.
מעלים את הביטחון העצמי
לא קל להכריח את עצמנו לצאת לרוץ כשקר וגשום בחוץ. לכן, כל אימון ריצה בחורף הוא ניצחון קטן שעוזר לנו לחזק את תחושת המסוגלות העצמית. בכל פעם שאתם מצליחים לצאת מהבית החם לקור שבחוץ, אתם מרגישים כל-יכולים. אימונים עקביים מגבירים מוטיבציה ונכונות להתמודד עם כל אתגר שיבוא.
שומרים על שגרה ואיזון באימונים
רצף באימונים הוא המפתח להצלחה - התמדה בריצה גם במהלך החורף תשמר כושר גופני גבוה לאורך כל ימות השנה. למי שמתאמן לקראת ריצת מרתון, אימונים עקביים מבטיחים לא רק כושר טוב יותר לקראת התחרות, אלא גם מאפשרים להנות יותר מהתהליך עצמו, במקום להתמקד רק בביצועים.
מגלים את הנופים החורפיים
ריצה בחורף מפגישה אותנו עם נופים מרהיבים שאחרת לא היינו מבחינים בהם: שמיים בצבעים מפתיעים, שלוליות נוצצות, אוויר צלול, ולעיתים גם פתיתי שלג בודדים. זו ההזדמנות עבורנו להתחבר לטבע מחדש וליהנות מחוויית ריצה קצת שונה.
נהנים מריצות בחושך
כידוע, בחורף מחשיך מוקדם מהרגיל, וזה מה שהופך ריצת ערב לחוויה מיוחדת. זה מאפשר לכם להתנתק מהשגרה העמוסה, לסכם את היום בנחת ולהתמלא באנרגיות חדשות בזכות השקט הרוגע מסביב. חשוב כמובן לא ללכת לאיבוד במחשבות - לא לשכוח להקפיד על בטיחות ולהישאר מרוכזים בדרך שלפניכם.
מחממים את הגוף
לרוב, הקור החורפי עלול להרתיע מכל פעילות בחוץ, אבל ברגע שאתם מתחילים לזוז, הגוף מתחיל להתחמם, ובלי ששמתם לב, אתם מתמלאים בתחושה נעימה ולא מוכנים להפסיק לנוע.
נהנים מהרגע שאחרי
אחרי ריצה במזג האוויר הקר, אין דבר מפנק יותר ממקלחת חמה. עכשיו אפשר להירגע, להרגיש סיפוק מהמאמץ ולהתענג על תחושת ההישג.
כאמור, בחורף הגוף שלנו מתנהג קצת אחרת, ואת זה בהחלט כדאי לנצל לטובתנו. עכשיו, כשיש לכם את כל הסיבות הנכונות למה כדאי לכם להמשיך לרוץ גם בחורף, זה הזמן להנות מהאוויר הקריר ולהכניס אנרגיות חדשות לגוף ולנפש. אז במקום לחשוב על הרוח והגשם, נעלו נעליים וצאו לדרך!
הכותבת היא מומחית דקטלון בתחום הריצה
מרתון תל אביב, אירוע הספורט הגדול ביותר בישראל של עיריית תל אביב- יפו בחסות בנק לאומי, יתקיים בפעם ה-16 ביום שישי 28 בפברואר 2025, לאחר שנה של הפסקה בצל מלחמת 'חרבות ברזל'.
