מהי רגזנות?

רגזנות היא תגובה רגשית עוצמתית שמתפתחת כשכעס הופך להיות מתמשך. בעוד שכעס הוא רגש טבעי שיכול להתעורר בתגובה לאירועים מסוימים כמו תסכול או אי צדק, רגזנות היא מצב שבו הכעס לא נשאר רגעי אלא הופך לדפוס קבוע ויכולה להתבטא גם על דברים קטנים ושוליים. רגזנות לא נעלמת בקלות והיא עלולה להשפיע על כל תחומי החיים, כולל בריאות, יחסים אישיים, ושביעות רצון כללית.

ההשפעות הבריאותיות של רגזנות

ההשפעות הבריאותיות של רגזנות הן רבות ומגוונות, וללא טיפול הולם הן עלולות להחמיר עם הזמן. בין ההשלכות הבריאותיות הנפוצות של רגזנות ניתן למנות:
בעיות בלב ובכלי דם: רגזנות מעלה את רמות הלחץ הדם, מה שעלול להוביל לבעיות לב וכלי דם, כמו התקפי לב ושבץ.
היחלשות מערכת החיסון: כעס כרוני יכול לגרום לירידה ביעילות מערכת החיסון, ולהגביר את הסיכון למחלות.
בעיות עיכול: תסכולים ממושכים יכולים להוביל לבעיות כמו כאבי בטן, דלקות בקיבה, ולעיתים אף להפרעות במערכת העיכול.
3 צפייה בגלריה
התמונה של אינסומניה
התמונה של אינסומניה
כעס כרוני מפריע לכם לישון
(צילום: Shutterstock)
בעיות שינה: רגזנות יכולה להפריע לשינה טובה ואיכותית, מה שעלול להוביל לעייפות כרונית ולפגוע בתפקוד היומיומי.
הזדקנות מואצת: כעס ממושך עשוי לגרום להאצת תהליכי הזדקנות בגוף, דרך עלייה במתח ובסטרס.

כעס - גם צדדים חיוביים

הכעס עצמו, למרות שהוא נתפס פעמים רבות כרגש שלילי, יכול לשמש כאות אזהרה שמצביע על צורך שלא נמצא לו מענה או על עוול שנעשה לנו. כאשר הכעס מתועל בצורה חיובית, הוא יכול לשמש ככוח מניע לפעולה ולשינוי. הכעס יכול לעזור לנו להגן על עצמנו, לשמור על הגבולות האישיים שלנו ולהילחם על הזכויות שלנו. עם זאת, כשהכעס הופך לרגזנות, הוא כבר לא מסייע אלא פוגע.
3 צפייה בגלריה
אישה מסתכלת על הטלפון וכועסת
אישה מסתכלת על הטלפון וכועסת
אישה מסתכלת על הטלפון וכועסת
(צילום: Shutterstock)

טיפים להתמודדות עם רגזנות

כדי להימנע מההשפעות המזיקות של רגזנות ולשמור על בריאות נפשית ופיזית, יש לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם הרגש. הנה כמה דרכים יעילות להתמודד עם רגזנות:
  • הבנת הגורמים: זיהוי טריגרים וכתיבת יומן רגשות יכולה לעזור להבין מה מעורר את הרגש ולמצוא דרכים למנוע אותו.
  • טכניקות הרפיה: תרגולים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה עשויים לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
  • דפוסי חשיבה חיוביים: חשוב לשנות את דפוסי החשיבה ולהתמקד בפתרונות ולא בבעיות. ניתן להיעזר בטכניקות קוגניטיביות כדי למנוע מחשבות שליליות שגורמות לרגזנות.
  • פעילות גופנית: ספורט ופעילות גופנית יכולים להפחית את רמות הסטרס ולהעלות את מצב הרוח.
  • שינה מספקת: שינה איכותית וראויה היא חיונית לבריאות נפשית ופיזית, ולכן חשוב להקפיד על שינה מספקת ורגועה.
  • איזון סוכר: מחקרים מראים שלרגזנות עשויות להיות סיבות פיזיולוגיות כמו חוסר איזון ברמות הסוכר בדם, ולכן חשוב לקחת בחשבון גם את הגורמים הגופניים כשמדברים על דרכים לשלוט בה. שמירה על בריאות פיזית, כמו איזון רמות הסוכר, צריכה להיות חלק בלתי נפרד בהתמודדות עם כעס כרוני.

הכותבת היא חוקרת אורח חיים בריא ודוקטור לגרונטולוגיה