בימים כאלה, כשאין שגרה, אין שינה, אין מסגרות לילדים, ואין רגע של שקט - נדמה שהגוף ממשיך לתפקד, אבל בפנים הכול רועד.
אנחנו מתעוררים מעייפות, לא נרדמים בלילה, קופצים מכל התראה, מנסים להרגיע את הילדים כשהלב שלנו בעצמו לא רגוע.
אני מלווה הורים, ילדים ומתרגלים מכל רחבי הארץ, ומה שהם מספרים לי בתקופה הזו חוצה גיל, מין או מצב משפחתי:
העייפות מצטברת, מערכת העצבים דרוכה תמידית, והכול מרגיש "יותר מדי".
הסטרס יוצא בדרכים קטנות - פחות סבלנות, יותר בכי, שינה קלה, כאבי בטן, או פשוט תחושת "אין לי אוויר". התחושה הזו לא אומרת שמשהו לא בסדר בכם - היא אומרת שהמצב לא נורמלי, ושהגוף שלכם מגיב בדיוק כמו שהוא אמור להגיב.
אין לנו שליטה על מה שקורה בחוץ, אבל יש לנו כלים פשוטים שיכולים לעזור לנו לעבור את זה עם קצת יותר נשימה, ולפעמים גם טיפת שקט.
הנה 7 כלים פשוטים שיכולים לסייע לעבור את הימים הקרובים קצת יותר בקלות:
1. אוויר קר
אם הייתה אזעקה, אם הילד לא נרגע, אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים לנשום - פתחו את הפריזר או המקרר, ותנו לעצמכם או לילד לשאוף אוויר קר כמה שניות.
זה עוזר לגוף לעבור ממצב חירום לוויסות.
2. פשוט להיות ליד
במקום לנסות להרגיע במילים - שבו ליד הילד.
שימו יד על הלב, נשמו בקול רגוע.
אמרו משפט פשוט כמו: "אני איתך. אנחנו יחד."
הנוכחות עושה את שלה.
3. נשימת בלון איטית וארוכה (לילדים וגם לכם)
שואפים אוויר - מדמיינים שמנפחים בלון בבטן.
מחזיקים לכמה רגעים ונושפים - מרוקנים את הבלון.
חוזרים על זה 5 פעמים.
אפשר להפוך את זה לטקס קבוע אחרי אזעקה או לפני שינה.
4. רגע של שקט בתוך הבית
גם אם כולם בבית כל היום, נסו ליצור ״איים״ של שקט - עשר דקות בלי מסכים, עם מוזיקה רגועה, ציור, סיפור או סתם לשכב יחד.
זה לא "חינוך" - זו מנוחה לעצבים.
5. להנמיך ציפיות (גם מעצמכם)
לא צריך לתפקד רגיל.
אם לא בישלתם, אם הילד ראה עוד פרק, אם אתם בעבודה על חצי כוח, זה לגמרי מובן.
בחרו דבר קטן אחד שכן תעשו היום ותהיו טובים לעצמכם על כל השאר.
6. לא להישאר לבד
גם אם אתם מרגישים שאתם מתפקדים - אל תישארו עם זה לבד.
תכתבו לחבר, תשלחו הודעה בקבוצה, אפשר גם לבקש חיבוק.
בימים כאלה, אנחנו לא צריכים "להיות חזקים" לבד, אלא להישען קצת, להרגיש שותפים.
7. לתת לעצמכם רגע מיינדפולנס
גם כשקשה להתרכז מוכח מדעית ש-5 דקות של תרגול מודרך עושות שינוי.
הן לא פותרות את המצב, אבל נותנות לגוף וללב הזדמנות לנשום. במיוחד עכשיו.
אולי אוסף התרגולים הזה נשמע לכם פשוט, אבל מחקרים רבים מראים שתרגול קבוע של נשימות, נוכחות ושגרות מרגיעות עוזר להפחית סטרס, לשפר שינה ולווסת את מערכת העצבים. הגוף מגיב גם למה שנשמע קטן - אם עושים את זה ברצינות.
אני כותבת את הדברים מתוך ליווי של אלפי הורים, ילדים ומתרגלים.
התגובות שאני שומעת שוב ושוב הן: "לא האמנתי שזה יעזור, אבל זה באמת הוריד לי את הדופק".
ולפעמים, גם הידיעה שיש עוד אנשים שמרגישים כמוך, כבר מקלה. אם אתם מחפשים דרך פשוטה להתחיל, תרגולים קצרים של נשימה ומיינדפולנס יכולים לעזור – אפילו רק לכמה דקות ביום.
תנו לעצמכם רגע.
לא כי "צריך", כי מגיע לכם.
הכותבת היא מפתחת אפליקציית המיינדפולנס mymedi המכילה תכנים ייעודיים לתקופה, למבוגרים ולילדים
