עונת החורף מתאפיינת במזג אוויר קר וגשום, ולעיתים נדמה כי הצורך שלנו בשתיית מים פוחת. אך האמת היא שדווקא בעונה הקרה, חשוב להקפיד על שתייה מספקת לא פחות מאשר בקיץ. התייבשות, שאינה תלויה במזג האוויר, עלולה להתרחש גם בחורף ולהשפיע על הבריאות הכללית שלנו בדרכים שונות.
באופן כללי בחורף, תחושת הצמא שלנו פחות עזה, ולכן אנו נוטים לשתות פחות. אחד הגורמים המרכזיים להתייבשות בימים קרים הוא השימוש בחימום מרכזי. החימום מייבש את האוויר בסביבת המגורים והעבודה, ובכך מגביר את איבוד הנוזלים מהגוף. בנוסף, ירידה בפעילות בכלל ובפעילות גופנית בפרט, שמאפיינת רבים מאיתנו בחודשי החורף, תורמת גם היא להפחתת המודעות לצורך בשתייה. ואחרון, מעבר לאלו גם מחלות חורף כמו שפעת והצטננות גורמות לאיבוד נוזלים דרך הנזלת, השיעול והחום.
התייבשות בחורף עשויה להתבטא בתסמינים מגוונים הדומים לאלו המופיעים בקיץ: עייפות מוגברת, כאבי ראש יובש בפה, עור יבש ולעיתים מחוספס ושתן מרוכז. שני סימנים נוספים פחות מוכרים אך קשורים להתייבשות הם רעב (במיוחד למזון עשיר במלחים) ועצירות כיוון שהתייבשות גורמת למעי הגס לספוג כמות גדולה יותר של מים מהפסולת המעוכלת, במטרה לשמר נוזלים חיוניים לגוף. תהליך זה הופך את הצואה לקשה ויבשה יותר, מקשה על התנועה שלה במעי ומוביל לעצירות. כל הסימנים האלו עשויים להופיע באופן הדרגתי, ולעיתים קל לפספס אותם, במיוחד כאשר אנו עסוקים בשגרת היומיום.
כדי להתמודד עם האתגר ולשמור על רמות נוזלים תקינות, ישנן מספר דרכים פשוטות שיכולות להפוך את השתייה לחלק בלתי נפרד משגרת החורף:
גרמו למים להיות טעימים יותר
הוסיפו למים פרוסת תפוז או עלי נענע או ג'ינג'ר, כל דבר שישדרג את הטעם. מרקים חמים המהווים חלק בלתי נפרד מהתפריט החורפי, הם דרך מצוינת נוספת לשלב נוזלים בתזונה היומית. חשוב לשים לב לכך שמשקאות חמים כמו קפה, תה או משקאות אחרים המכילים כמות גדולה של קפאין עלולים לגרום לגוף שלנו דווקא לאבד נוזלים בגלל מתן שתן בתדירות גבוהה.
אמצו את השתייה כהרגל
אימוץ הרגלי שתייה בזמנים קבועים עשוי גם הוא לסייע במניעת התייבשות. התחילו את היום עם כוס מים לפני הקפה, והקפידו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה ולפני השינה. הרגלים אלו לא רק יסייעו בשמירה על לחות הגוף, אלא גם יצרו תחושת שובע, שעשויה להפחית את הצורך באכילה מיותרת ולמתן תופעה שלילית נוספת של חודשי החורף והיא העלייה במשקל.
הפכו את השתייה לחוויה
בחירה בכוס יוצאת דופן, ספל מיוחד או בקבוק יפה יכולה להפוך את שתיית המים לחוויה נעימה יותר.
קבעו תזכורות
ניתן להשתמש בשעון מעורר או באפליקציה כדי להזכיר לעצמך לשתות. יש לא מעט אפליקציות שעוקבות אחר צריכת הנוזלים שלכם, מאפשרות להגדיר יעדים אישיים, לעקוב אחר ההתקדמות ולראות גרפים וסטטיסטיקות. תזכרו, אם אתם לא רגילים לשתות הרבה מים, חשוב להתחיל איפשהו ולהגדיל את כמות המים בהדרגה.
***
שמירה על שתייה מספקת בעונת החורף היא קריטית לבריאותנו. היא מסייעת למערכת החיסון להתמודד עם מחלות, דבר חשוב במיוחד בעונה שבה אנחנו חשופים יותר לווירוסים והצטננויות, מפחיתה עייפות, עוזרת למערכת העיכול ומשפרת את מצב הרוח הכללי. בנוסף, שתייה מספקת שומרת על בריאות העור, שנוטה להתייבש במיוחד בחודשי החורף כי כשאין די נוזלים, העור מאבד מגמישותו ומהלחות הטבעית שלו.
אל תחכו עד שתהיו צמאים ואל תתנו למזג האוויר הקר להטעות אתכם – שתיית מים סדירה היא מפתח לבריאות טובה לאורך כל השנה, וגם בעונה הקרה. באמצעות כמה שינויים קטנים בהרגלים היומיים, תוכלו להבטיח שהגוף שלכם יישאר רענן, בריא וחיוני לאורך כל החורף.
הכותבת היא חוקרת אורח חיים בריא וגרונטולוגית
