היום המשמעותי ביותר לעם היהודי מהווה אתגר גופני לא פשוט עבור רבים, ויש להקפיד על שורה של כללים כדי שכולם יסיימו אותו בשלום.
ד"ר רלי אבל, דיאטנית בכירה ב"כללית", ממליצה להתחיל למלא את הגוף בנוזלים כבר מהבוקר על מנת למנוע כאבי ראש והתייבשות במהלך הצום. רצוי לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים־שלוש, שכוללות פחמימות המתפרקות לאט - למשל כריכים מקמח מלא, דייסת קוואקר, או אורז מלא, בתוספת מנת חלבון קטנה שמקורה בגבינה, עוף, דג, ביצה וכדומה. השילוב בין הפחמימות המורכבות לחלבון גורם לתחושת שובע.
אם כך תעשו, תגיעו לסעודה המפסקת במצב הנכון: לא רעבים מדי. מומלץ שארוחה זו לא תהיה כבדה מדי, אלא ארוחה רגילה, שגם היא כוללת בעיקר פחמימות וחלבונים.
אפשר לשלב ירקות ופירות, אך לא בכמויות גדולות מדי כי הם ממלאים את מערכת העיכול לזמן קצר בלבד. יש להימנע ממזונות מלוחים, חריפים ומצמיאים.
אחרי הצום מומלץ להתחיל בשתייה, לא חמה מדי ולא קרה מדי. בשלב הבא אפשר להתחיל לאכול - לאט ובמנות קטנות, למשל קרקר עם גבינה, ובמקביל להמשיך לשתות. לאחר כשעה מומלץ לשתות מרק ירקות או מרק עוף, ולאחר כחצי שעה נוספת לאכול עוף מבושל או דג, עם תוספת של בטטה או תפוח אדמה. הימנעו ממאכלים עתירי סוכר ושומן. זכרו: השתייה חשובה הרבה יותר מהאוכל בשלב הזה.
מאחר שמזג האוויר עדיין חם במיוחד, מומלץ לשהות במקומות קרירים ככל האפשר כדי למנוע איבוד נוזלים, וגם להמעיט בפעילות גופנית. וחם אכן יהיה, לא הערב, שצפוי להיות נעים יחסית, אלא ביום הכיפורים עצמו. "עומסי חום בינוניים צפויים ברוב חלקי הארץ", אומר חזאי "מטאו־טק" ליאור סודרי, "למעט באזור הערבה ואילת, שם יהיה עומס חום כבד". לדבריו, החום יימשך כנראה עד יום חמישי.
כך, למשל, בערב כיפור צפויות בצפת ובירושלים 23 מעלות, ומחר 30. בחיפה ובתל־אביב יהיו הערב 27 מעלות ומחר 30. בבאר־שבע - 26 הערב ומחר 33. ובאילת: 34 מעלות בערב ו־39 מחר.
יום הכיפורים הוא גם "חג האופניים" עבור ילדים רבים. הוא יתחיל בין 17:55 ל־18:17 (תלוי במקומכם בארץ), וממועד זה ההמלצה היא לא לנהוג במכוניות. אם יש חובה לעשות זאת, ברשות הלאומית לבטיחות בדרכים (הרלב"ד) מדגישים כי יש לנהוג לאט מאוד, בזהירות רבה, בריכוז מלא וללא הסחות דעת.
לגבי רוכבי האופניים, ברלב"ד מזכירים כי לפני היציאה לרכיבה חשוב שההורים יבדקו את תקינות האופניים, כולל מערכת הבלמים והתאמת הכיסא לגובהו של הילד. יש לדאוג שעל האופניים יהיו פנסים ומחזירי אור וכי הילד יחבוש קסדה. רצוי לשוחח עם הילדים לפני הרכיבה ולהסביר להם את הסכנות - רכבים נוסעים, הולכי רגל חוצים וכדומה. רצוי להימנע מרכיבה בכבישים בין־עירוניים או כבישים מהירים.
