מיתוס 1: אימוני כוח עוצרים את הגדילה של ילדים
המיתוס שאימוני כוח עוצרים את הגדילה הוא אחד המושרשים ביותר בתחום הכושר, אך ד"ר צוקר-טולדנו מפריכה אותו באופן חד-משמעי. "אין שום הוכחה מדעית לכך שאימוני כוח נכונים ומפוקחים עוצרים גדילה", היא מבהירה. מחקרים עדכניים מראים שאימוני כוח מבוקרים לא רק שאינם מזיקים לגדילה, אלא אף תורמים להתפתחות בריאה. "אימוני כוח, במיוחד כאלו המערבים פעילות נושאת משקל, מסייעים בחיזוק העצמות, בהגברת צפיפותן ובשיפור היכולת הגופנית הכללית", היא אומרת. מעבר לכך, אימוני כוח יכולים לשפר את הרכב הגוף ולסייע במיוחד לילדים הסובלים מעודף משקל. "כאשר האימונים מותאמים לגיל וליכולת הילד, הם בטוחים לחלוטין ואף תורמים להתפתחות מוטורית, עצבית ורגשית", היא מסבירה.
מיתוס 2: אימונים אירוביים פוגעים בבניית מסת שריר
"האמת היא שאימונים אירוביים דווקא משפרים את זרימת הדם והחמצן לשרירים", מסבירה ד"ר צוקר-טולדנו, "וזהו תהליך חיוני שתומך בבניית השריר". לדבריה, "אימונים אירוביים המבוצעים בצורה מבוקרת ומותאמת משפרים סיבולת לב-ריאה, מגבירים את יכולת ההתאוששות של השרירים לאחר מאמץ ומסייעים בשיפור הביצועים הכלליים של ילדים בפעילויות ספורטיביות מגוונות".
עם זאת, היא מדגישה את החשיבות של תמיכה תזונתית הולמת ואיזון בין סוגי האימונים: "תכנון נכון שמשלב בין אימוני כוח מגוונים לאימונים אירוביים יכול לתרום להתפתחות גופנית מיטבית ולמנוע עומס יתר על הגוף".
מיתוס 3: אימוני כוח מסוכנים לילדים בגלל הסיכון לפציעות
"פציעות באימוני כוח הן נדירות ורובן נגרמות מטכניקה לקויה", מציינת ד"ר צוקר-טולדנו. לדבריה, כאשר האימונים מתבצעים תחת הדרכה והשגחה מקצועיות ובהתאמה לגיל וליכולות הילד, הסיכון לפציעות נמוך מאוד עד כדי זניח.
"אימוני כוח מבוקרים לא רק שאינם מסוכנים, אלא שהם תורמים למניעת פציעות עתידיות על ידי חיזוק השרירים ושיפור היציבה", היא מסבירה. בנוסף, אימונים אלה יכולים להקנות לילדים הרגלי תנועה נכונים ולחזק את הביטחון העצמי שלהם. "אימוני כוח בגיל צעיר יכולים להפוך לכלי חשוב לפיתוח גופני ובריאותי בטוח ויעיל עבור ילדים ובני נוער", היא מסכמת.
מיתוס 4: ילדים לא צריכים להתאמן בעומסים גבוהים
הטענה שעומסים גבוהים אינם מתאימים לילדים ועלולים להזיק להם אינה מדויקת. "עקרון ההדרגתיות חשוב בכל גיל", אומרת ד"ר צוקר-טולדנו, "כאשר עומסים מותאמים ליכולות הילד והאימונים מבוצעים תחת השגחה מקצועית, הם יכולים לתרום משמעותית לחיזוק מערכת השרירים והשלד ולשיפור צפיפות העצם".
העלאת עומסים בצורה מבוקרת אינה מסוכנת אלא חיונית להתקדמות באימונים ולשיפור היכולות הגופניות. "אימונים בעומסים מותאמים מסייעים לילדים לפתח כוח פיזי וביטחון עצמי לצד הרגלי אימון ועבודה נכונים שיכולים ללוות אותם לאורך חייהם", היא מוסיפה. עם זאת, יש להתמקד קודם כל ברכישת טכניקת אימון נכונה.
מיתוס 5: ילדים צריכים להתמקד רק במשחקים ולא באימונים מובנים
"משחק חופשי חשוב מאוד להתפתחות הילד, אך אין סתירה בינו לבין פעילות מובנית", מסבירה ד"ר צוקר-טולדנו, "משחק חופשי מאפשר לילדים לפתח יצירתיות ודמיון לצד כישורים חברתיים, בעוד שאימונים מובנים מעניקים להם כלים ללמידה שיטתית של מיומנויות פיזיות ומוטוריות. שילוב נכון בין השניים מאפשר לילדים ליהנות מכל העולמות – גם פיתוח מוטוריקה וביטחון עצמי וגם שיפור הבריאות הכללית".
עם זאת, בעוד שמשחק חופשי אפשרי בכל גיל, אימון מובנה תלוי בבגרות וביכולת לפעול על פי ההנחיות. אימון ילדים מקצועי משלב בין השניים על פי יכולות הילד.
החששות סביב אימוני כושר לילדים נובעים בעיקר ממידע מוטעה וממיתוסים ישנים. כפי שמסכמת ד"ר צוקר-טולדנו: "ידע נכון הוא כוח. במקום לחשוש ממיתוסים לא מבוססים, חשוב לעסוק בפעילות גופנית מגוונת כבר מגיל צעיר וליהנות מהיתרונות הבריאותיים שהיא מביאה".
לדבריה, כשאימונים מתבצעים בצורה מקצועית ומבוקרת, ומותאמים אישית לילד המתאמן – הם בטוחים לחלוטין ואף חיוניים להתפתחות הפיזית, הקוגניטיבית והרגשית של הילדים, כאשר שילוב בין משחק חופשי לאימון מובנה יכול להעניק לילדים בסיס בריא לחיים פעילים ובריאים בעתיד.
הכותבת היא מאמנת כושר ב-Les Mills ישראל
