מתכוונת לפצוח בדיאטת אחרי החגים? "לפני שאת מאמצת תפריט, מנופפת לשלום למאפים או חותכת לעצמך כל יום ירקות, חשוב שתשימי לב לכמה הרגלים שמשמעותיים להצלחת התהליך התזונתי שלך לא פחות ממה שתאכלי", אומרת אלמוג גולד, מומחית לתזונה ואסטרטגיות אכילה.
שימי לב למילים שאת בוחרת: אם את מדברת בשפת ה"אני נמנעת", "אסור/מותר", "בזה אני לא נוגעת" או "חטאתי בעוגה" את מכניסה את עצמך לתודעת חסך ורגשות אשם – והפיצוי או העונש יגיעו. נסי להתמקד ולדבר על מה שכן יקדם אותך ובאיך לגוון במקום מה לא או מה אסור. ואם יצא שאכלת דברים שלא תיכננת, נסי להתפנק עליהם במקום להרגיש שחטאת. את כבר תרגישי אחרת.
השקיעי בבגדים שאת לובשת: מחכה לרדת במשקל כדי לקנות בגדים יפים ומסתובבת בינתיים בטייצים עייפים ובחולצות אוהל? טעות! פנקי את עצמך בבגדים יפים שתרגישי בהם מטופחת, והמוטיבציה שלך להשקיע בעצמך, להכין ארוחות תומכות ולעשות בחירות מקדמות תגבר.
הקשיבי פנימה ולא רק לקולות בחוץ: מחקרים מצאו שנשים שהקשיבו לעצמן והחליטו מה מהנחיות התזונה הן מאמצות ומה פחות מתאים ומשחררות, הצליחו לרדת במשקל ולשמר את ההצלחה לאורך זמן הרבה יותר ממי שהתמקדו ב"לציית" להוראות שקיבלו.
להתארגן על ארוחות מסודרות: אוכלת אוכל בריא אבל מנשנשת אותו כל היום? כריך מקמח מלא פה, פרי ויוגורט שם ובין לבין חופן שקדים? טעות! "חשוב לתת למערכת העיכול זמן לעכל את האוכל הבריא הזה, לספוג את החומרים הטובים ולהפריש את הפסולת", אומרת גולד, "נסי לסדר את הארוחות שלך גם אם מדובר בארוחת ביניים".
שימי לב לשינה שלך: משקיעה בתזונה אבל הולכת לישון מאוחר? את פוגעת בקצב הירידה במשקל שלך, ולא רק בו. "נסי ללכת לישון לפני חצות, ועדיף לפני 23:00", אומרת גולד, "כדאי לישון לפחות שבע שעות בלילה. בשינה הגוף מנקה את מערכת העיכול, מווסת את מערכת העצבים, מתקן תאים פגומים וכמובן מעולה להרזיה, איזון הורמונלי ואנטיאייג'ינג".
אלמוג גולד היא מומחית לתזונה ואסטרטגיות אכילה, מטפלת, מחברת רב-מכר ומנחת "הסדנה לנשים שיכולות לכתוב ספר על תזונה". לפרטים נוספים: almog-gold.com