פעילות גופנית בזמן ולאחר גמילה מעישון
הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים ואפילו ריקוד. כל סוגי הפעילות הגופנית שיעזרו לכם להיגמל מעישון ולא לחזור לסיגריות
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בשמירה על הבריאות, ובתהליך גמילה מעישון היא משמעותית עוד יותר. מחקרים מראים כי פעילות גופנית, אפילו בעוצמה נמוכה, מסייעת לתהליך הגמילה בכמה דרכים.
עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו
עוד כתבות על גמילה מעישון
מדריך להפסקת עישון: השיטות שיעזרו
נגמלתם מהסיגריות: איך לא להתפתות לשוב ולעשן בלי לפחד: 6 שלבים שיעזרו להפסיק לעשן
איך פעילות גופנית תסייע להפסקת העישון
1. מפחיתה את הדחף לעשן ובכך מקטינה את החזרה לעישון.
2. מסיחה את הדעת ממחשבות על עישון, עוזרת לשחרר מתח ומשפרת את מצב הרוח.
3. מגדילה את מסת השריר בגוף ועשויה לצמצם את העלייה במשקל בטווח הארוך.
השתדלו לשלב פעילות גופנית במהלך היום או פנו לכך זמן מיוחד במשך השבוע. (על מנת להתאים את רמת העומס והתדירות ליכולתכם האישית, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני התחלת פעילות גופנית).
כך תעשו זאת
הליכה! הליכה! ושוב הליכה!: לפני אחרי העבודה, בשעות נעימות. החנו את הרכב רחוק והתחלו ללכת. אפשר גם להצטרף לקבוצת הליכה או למצוא בן או בת זוג לצעידה. נסו להתמיד 3 פעמים בשבוע.
מד צעדים: שעון המונה את מספר צעדי האדם שעונד אותו. מעקב אחר מספר הצעדים ביום מעודד פעילות גופנית. הליכה של 10,000 צעדים ביום תשפר משמעותית את הבריאות שלכם.
מדרגות: העדיפו שימוש במדרגות על פני מעליות. כל גרם מדרגות הוא חדר כושר אלטרנטיבי. עלו ורדו מספר פעמים, מדודו זמנים ונסו לשפר אותם.
התחברו לאהבות מהעבר: פעילויות ספורט שאהבתם לעשות בעבר ונטשת, למשל- כדורגל, כדורסל, טניס, סקווש. התמקדו בפעילות אירובית (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים) 3 פעמים בשבוע למשך כ 30- דקות.
ריקוד: ריקוד משפר את מצב הרוח והוא שיעור אירובי לכל דבר- ריקודי עם, לטיניים, מה שתרצו.
התעמלות עם הטלוויזיה: התעמלות אצלכם בסלון, וזה בחינם. ישנן תכניות איתן ניתן לבצע חצי שעה של פעילות אירובית וכח שרירים.
אופניים: ספורט מעולה. נצלו אותו.
חבל קפיצה: מוצר זול, קיים כמעט בכל בית. מתאים לאנשים ללא בעיות בעמוד שידרה ובמפרקים.
בצעו פעילות לפני העבודה: מדובר בשדרוג אנרגטי לכל היום. התחברו לספורט במסגרת העבודה – במקומות, עבודה רבים ניתן להירשם לחדר כושר/בריכה בעלויות מסובסדות ולהיכנס למסגרת אימון מסודרת.
גיוון: אל תתקבעו על פעילות אחת אלא גוונו במספר פעילויות. זה מונע שעמום, מגוון את סוג העומס על המפרקים ומאפשר שינויים בדרגות הקושי.
לפנייה לכתב/ת 
