תנוחת השינה שלנו עשויה להשפיע יותר ממה שחשבנו – לא רק על הגב או הצוואר, אלא גם על בריאות העיניים. לפי מחקר חדש, ייתכן ששינה ללא כרית יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות גלאוקומה, מחלה שקטה שעלולה להתקדם מבלי להרגיש ולהוביל לאובדן ראייה ואף לעיוורון.
גלאוקומה היא מחלת עיניים הפוגעת בעצב הראייה, ולעיתים נגרמת כתוצאה מלחץ תוך-עיני גבוה, הידקקות של העצב או הצטברות נוזלים. לפי ממצאי המחקר, שפורסם בכתב העת British Journal of Ophthalmology, נמצא כי אצל חולי גלאוקומה לחץ העין היה גבוה יותר כאשר ישנו עם שתי כריות, בהשוואה לשכיבה ללא כרית. בנוסף, זרימת הדם לעין הייתה נמוכה יותר במצב של הגבהת הראש באמצעות כריות.
2 צפייה בגלריה
מחקר חדש מצביע על קשר בין תנוחת שינה ללחץ בעין ולסיכון לגלאוקומה
(צילום: Shutterstock)
"השפעת תנוחת הראש על הלחץ התוך-עיני מוכרת מזה שנים רבות, בעיקר בהקשר של אבחון גלאוקומה – ובמיוחד מהסוג הסגור-זווית", מסביר ד"ר דוד לנדאו, מומחה לרפואת עיניים בכללית מחוז ירושלים. "בעבר נהגו לבצע מבחנים לחולים חשודים באמצעות השכבה למשך כשעה בתנוחה של פנים כלפי מטה; עלייה של יותר מ-8 מ"מ כספית בלחץ התוך-עיני נחשבה ממצא אבחנתי לגלאוקומה. בהתאם לכך, ההמלצה הייתה להימנע משכיבה שטוחה בזמן שינה".
לוותר על כרית או לא? זאת השאלה
החוקרים סבורים כי הסיבה לכך עשויה להיות כיפוף של הצוואר קדימה, שמפעיל לחץ על הוורידים. לדבריהם, חולי גלאוקומה עשויים להפיק תועלת מהימנעות מתנוחות שינה שממקמות את הצוואר בצורה כזו. ד"ר וויליאם לו, מנהל רפואי ב-Dreem Health, שלא היה מעורב במחקר, התייחס לממצאים בראיון ל-Fox News ואמר כי הם "מעניינים וחשובים". לדבריו, "המחקר מדגיש כיצד דבר פשוט כמו תנוחת שינה יכול להשפיע על הלחץ התוך-עיני אצל אנשים עם גלאוקומה".
ד"ר דוד לנדאוצילום: קופ"ח כלליתעם זאת, הוא הדגיש כי מדובר במחקר ראשוני בלבד. "זה לא אומר שכריות מזיקות באופן כללי - אלא שחשוב להבין איך משתמשים בהן ומה מידת ההגבהה", הוסיף. לדבריו, המסר המרכזי הוא איזון והתאמה אישית. רוב האנשים אינם צריכים לוותר על כרית, אך כן מומלץ להימנע מתנוחות קיצוניות, כמו הרמה חדה של הראש או כיפוף לא טבעי של הצוואר.
גם ד"ר לנדאו מדגיש את נקודת האיזון: "כיום מתברר שלא רק שכיבה שטוחה משפיעה, אלא גם הגבהה משמעותית מדי של הראש עשויה להשפיע על הלחץ התוך-עיני ועל מצב הגלאוקומה. לכן יש חשיבות למציאת האיזון הנכון בין שכיבה שטוחה לבין הגבהה מוגזמת".
שינה ללא כרית עשויה לסייע בשמירה על יישור טבעי של הצוואר אצל חלק מהאנשים, במיוחד אצל מי שישנים על הגב. "זה יכול להפחית עומס על עמוד השדרה הצווארי ולשפר את הנוחות או להפחית נוקשות בבוקר", אמר ד"ר לו. לדבריו, במקרים מסוימים זה גם עשוי להפחית נקודות לחץ שנוצרות מכריות עבות מדי או כאלה שאינן תומכות היטב.
מנגד, הוא ציין כי שינה ללא כרית אינה מתאימה לכולם. במיוחד עבור אנשים שישנים על הצד, כרית נדרשת כדי לשמור על יישור תקין בין הראש לעמוד השדרה. "בלי כרית, הצוואר עלול לנטות מטה וליצור עומס לאורך זמן", אמר. "אצל אחרים, ויתור על כרית עלול להחמיר נחירות או להשפיע על מיקום דרכי הנשימה, ואנשים עם בעיות צוואר או כתפיים עשויים דווקא להרגיש גרוע יותר ללא תמיכה מתאימה".
הקשר המפתיע בין כריות ללחץ בעין
לכן, לאנשים עם גלאוקומה או כאלה הנמצאים בסיכון, הוא ממליץ להתייעץ עם גורם רפואי לגבי תנוחת השינה, ולשאוף למנח שבו הראש והצוואר מיושרים, ללא הגבהה מוגזמת. "שינויים קטנים בסידור השינה יכולים להיות דרך פשוטה אך משמעותית לתמוך בבריאות הכללית", אמר.
ד"ר סאמה טאהיר, מומחית להפרעות שינה בניו יורק, התייחסה אף היא לממצאים ואמרה כי הם תואמים מחקרים קודמים. "האופן שבו מרימים את הראש חשוב", אמרה ל-Fox News. לדבריה, הרמת ראש המיטה יכולה להפחית לחץ בעין, אך שימוש בכמה כריות לא בהכרח משיג את אותו האפקט, ולעיתים אף עלול להיות הפוך.
2 צפייה בגלריה
בדיקת עיניים שגרתית יכולה לסייע בזיהוי מוקדם של גלאוקומה ובהתאמת המלצות אישיות
(צילום: Shutterstock)
ד"ר טאהיר הדגישה כי קיימות "מעט מאוד ראיות איכותיות" לכך ששינה ללא כרית מביאה יתרונות בריאותיים. "מה שחשוב באמת הוא שמירה על יישור נכון של עמוד השדרה הצווארי, וזה משתנה מאדם לאדם", אמרה. "ללא תמיכה מספקת, במיוחד אצל ישנים על הצד, הצוואר עלול לצאת מיישור".
לדבריה, מצב כזה עלול להוביל לכאבי צוואר ונוקשות, כאבי ראש בבוקר ואף לאי-נוחות בכתפיים ובידיים. "לכן, עבור אנשים רבים - במיוחד ישני צד - ויתור על כרית עלול דווקא לפגוע באיכות השינה", הוסיפה. עוד ציינה כי אנשים עם גלאוקומה או בסיכון צריכים להימנע משינה עם הפנים כלפי מטה, מצב שמפעיל לחץ על העיניים, וכן להיזהר משימוש בכריות גבוהות במיוחד או מרובות. בנוסף, לדבריה, יש לשים לב גם לשינה על הצד, שכן העין התחתונה עשויה להיות תחת לחץ גבוה יותר.
בהתאם לכך, מסכם ד"ר לנדאו בהמלצה מעשית: "חשוב שחולי גלאוקומה או אנשים עם גורמי סיכון יתייעצו עם פיזיותרפיסט מוסמך, כדי להתאים את תנוחת השינה והגובה האופטימלי של הראש. כך ניתן מצד אחד להפחית סיכון לעלייה בלחץ התוך-עיני, ומצד שני להימנע מבעיות אורתופדיות כמו כאבי צוואר וגב הנובעים מתנוחה שאינה נכונה".
