החלפת נעלי ספורט
עם כל קילומטר בולמי הזעזועים מאבדים אלסטיות והסוליה נשחקת, מה שמעלה עומסים על כפות הרגליים, הברכיים והגב, פוגע ביציבות ובאחיזה, ועלול להוביל לכאבים ולפציעות. לכן חשוב להחליף נעליים באופן מחזורי לפי מרחק/זמן שימוש ולפי סימני בלאי שמופיעים בשטח. חשוב לציין כי משקל גוף גבוה, מסלולים קשים (אספלט/שבילים), חום ולחות, או שימוש יומיומי ממושך עלולים לקצר את אורך החיים של הנעל.
כל כמה זמן?
- ריצה: בערך כל 6–12 חודשים (למשתמש הממוצע)
- הליכה/חדר כושר: בערך כל 12–18 חודשים
- אימונים במגרש (כדורסל/טניס): כל 6–9 חודשים
איך יודעים שהגיע הזמן להחליף?
- הסוליה החיצונית שחוקה/חלקה, או שחיקה לא אחידה בקצוות
- עקב “רוקד”, רשת/בדים קרועים, סדקים בדפנות
- "כאבים חדשים” אחרי מרחקים רגילים
החלפת צמיגים
עם הזמן הגומי של הצמיג מתקשה, נשחק והחריצים נעשים רדודים. פגעים אלו מחבלים באחיזה, מגדילים מרחק בלימה (במיוחד בגשם) ומעלים סיכון לפנצ’רים או החלקה וגם לתאונות. חום, שמש ונהיגה אגרסיבית מזרזים את השחיקה, ולכן חשוב להחליף צמיגים באופן מחזורי ולא לחכות לתקלה.
כל כמה זמן?
- בדיקת לחץ אוויר: פעם בחודש ולפני נסיעות ארוכות
- בדיקת שחיקה/נזקים: אחת לרבעון
- סיבוב/איזון: כל 8–10 אלף ק״מ (או לפי היצרן)
- החלפה: כשעומק חריצים יורד מתחת ל־1.6 מ״מ או לאחר 5–6 שנים , גם אם הצמיג נראה "בסדר"
איך יודעים שהגיע הזמן להחליף?
- חריצי הצמיג רדודים
- סדקים בדופן, בליטות, חבלות או שחיקה לא אחידה
- רעידות/רעש חדשים במהירות קבועה
- טיפ המטבע (בדיקה מהירה): הכניסו מטבע של שקל אנכית לחריץ המרכזי עד שהוא נוגע בתחתית. אם אתם רואים את הכיתוב "שקל חדש" במלואו החריץ כבר רדוד מאוד
שטיפת מברשת השיער
מברשת שלא נשטפת צוברת שומן קרקפת, שאריות ספריי/קרם, אבק ותאי עור. זה מעמיס על השיער, גורם להברקה “שמנונית”, עלול לגרות את הקרקפת, ומקצר את חיי המברשת. שטיפה תקופתית שומרת על היגיינה, מראה השיער ויעילות הסירוק.
כל כמה זמן?
- הוצאת שערות: אחרי כל שימוש
- שטיפה בסיסית (סבון עדין/שמפו): פעם בשבוע
- חיטוי קל פעם בחודש בעזרת ריסוס אלכוהול 70%
איך יודעים שהגיע הזמן לשטוף?
- שכבה אפורה/לבנה בין הזיפים או “גוש” לכלוך בבסיס
- ריח לא נעים מהמברשת
- תחושת שיער שמנונית מהר מהרגיל למרות חפיפה
- בסיס כרית לח/דביק
חיטוי השלטים בבית
השלטים הם “משטח נגיעות” קלאסי: עוברים מיד ליד, צוברים שומן ידיים, אבק ומיקרובים, ועלולים להעביר מחלות בין בני הבית. חיטוי תקופתי שומר על היגיינה ומאריך את חיי הכפתורים.
כל כמה זמן?
- שגרה: כל שבועיים.
- בזמן מחלה בבית / אחרי אירוח: כל 1–3 ימים.
- בתים עם ילדים קטנים/קשישים/חיות מחמד: פעם בשבוע
איך לחטא?
- כבו את המכשיר וניתקו סוללות (אם ניתן).
- הסירו לכלוך גס במטלית יבשה.
- עברו עם מטלית מיקרופייבר לחה קלות באלכוהול 70% . הקפידו לא לרסס ישירות על השלט ולא להרטיב חריצים (אותם ניתן לנקות בעזרת מקלון אוזניים טבול קלות באלכוהול).
- תנו לאלכוהול להתנדף דקה-שתיים, ייבשו והחזירו סוללות.
איך יודעים שהגיע הזמן?
- תחושת “דביקה" על המשטח, או לכלוך שחור בין כפתורים
- ריח לא נעים מהשלט
- גל הצטננויות/וירוסים בבית
חפיפת שיער
חפיפה מאוזנת שומרת על קרקפת נקייה ועל סיב השערה. חפיפה תכופה מדי מסירה שמני מגן טבעיים ועלולה לייבש את השיער, בעוד שחפיפה מועטה מדי גורמת להצטברות שומן, זיעה , תחושת כבדות, ריח וגירוי בקרקפת. המפתח הוא להתאים תדירות ושיטה לסוג השיער והפעילות היומית.
כל כמה זמן?
- שיער רגיל: 2–3 פעמים בשבוע (בימים שבין החפיפות יש לשטוף רק במים)
- שיער שמן / מתאמן לעיתים קרובות: יום-כן־יום-לא ולעתים גם יומי אך עם שמפו עדין
- שיער יבש/מתולתל : 1-2 פעמים בשבוע
- אחרי בריכה / ים: שטיפה מיידית במים מתוקים וחפיפה מלאה בהקדם
ניקוי מברשות איפור
מברשות שלא נשטפות צוברות שמני עור, זיעה, פיגמנטים ושאריות מוצרים. זה פוגע באחידות המריחה, מגביר סיכון לגירוי/פצעונים, ומקצר את חיי הסיבים. ניקוי סדיר שומר על היגיינה, תוצאה יפה ועמידות המברשת.
כל כמה זמן?
- מברשות לנוזליים/קרמיים (מייק־אפ, קונסילר, קרם־סומק/ברונזר): פעם בשבוע
- מברשות לפודרות (סומק, ברונזר, צלליות, פודרה חופשית): כל 1–2 שבועות.
- ספוגיות : 2-3 בשבוע
איך לנקות?
- הסירו שאריות אבקה/צבע בטפיחות עדינות.
- הרטיבו במים פושרים רק את הסיבים (לא להשרות את אזור המתכת/הידית).
- נקו עם שמפו עדין/סבון ייעודי למברשות. לשאריות קרמיות עקשניות: טיפה סבון כלים + טיפה שמן (למשל שמן זית), ואז שטיפה בשמפו.
- עסו בעדינות על כף היד/מחצלת סיליקון עד שהקצף נקי.
- שטפו עד שמים צלולים, סחטו בעדינות ועצבו מחדש את הראש.
- ייבשו שטוח על מגבת , זמן ייבוש: 12–24 שעות.
הכותבת היא חוקרת אורח חיים בריא ודוקטור לגרונטולוגיה
