כל מי שנכנס לחנות נעליים במטרה לקנות נעלי ספורט מכיר את התחושה: תוך כמה דקות הבחירה הפשוטה הופכת לפרויקט. יש דגמים לריצה, להליכה, לחדר כושר, לאימוני כוח, עם יותר ריפוד, פחות ריפוד, תמיכה, יציבות, קרבון ועוד שלל הבטחות שקשה לעקוב אחריהן. ואם זה לא מספיק, גם המחירים נעים ממאות שקלים ועד סכומים לא הגיוניים בעליל. השאלה היא כמה מכל זה באמת נחוץ, ועד כמה הנעל שעל הרגל באמת משפיעה על האימון. מזל שאנחנו כאן כדי לעשות סדר, להבין מה באמת חשוב לבדוק לפני, ועל אילו הבטחות אפשר כנראה לוותר.
"נעל הספורט יכולה להשפיע בצורה מאוד משמעותית על האימון, מכיוון שהיא למעשה מהווה סוג של ממשק בין הגוף לבין הקרקע", אומר שרון ווסקו, פיזיולוג של המאמץ מהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט. "כל הנושא של העברת הכוחות מהגוף אל הקרקע מושפע מסוג הנעל שאנחנו נועלים. השאלה המרכזית היא קודם כל מה המטרה שבשבילה אנחנו רוצים את הנעל ולאיזו פעילות היא אמורה להתאים. הדרישות מהנעל משתנות בצורה משמעותית בין ריצה, אימוני כוח ופעילויות אחרות".
ריצה, כוח ומה שביניהם
ואכן, כל פעילות גופנית ודרישותיה. "בריצה יש שלב שבו שתי הרגליים מנותקות מהקרקע, וברגע שכף הרגל נוחתת ופוגשת שוב בקרקע נוצר אימפקט", מסביר ווסקו. "נעל שיעילה לריצה תהיה נעל שתאפשר לשמר את יעילות הריצה מצד אחד, ומצד שני לנסות להקטין את העומסים שפועלים על כף הרגל, המפרקים השונים ומערכת השלד שלנו".
שרון ווסקוצילום: אלבום ביתיבהתאם לכך, כשעוברים לחדר הכושר, הדגש משתנה. "באימוני כוח אנחנו מחפשים נעל שתעניק לנו כמה שיותר יציבות. מבחינת הבסיס הביומכני, פגיעה ביציבות משמעותה פגיעה ביכולת לפתח כוח, ולכן בדרך כלל נרצה סוליה קשיחה ויציבה", מסביר ווסקו. "בחלק מהתרגילים תתאים יותר סוליה שטוחה, ובאחרים, דווקא הגבהה בעקב יכולה לעזור". כדוגמה הוא נותן את אחד התרגילים הפופולריים בחדר הכושר: סקוואט. "בסקוואטים הרבה אנשים בוחרים בנעלי הרמת משקולות, עם הגבהה בעקב. ההגבהה יכולה לסייע למי שיש לו מגבלה בטווח התנועה בקרסול, ולאפשר לו לבצע סקוואט עמוק יותר מבלי שהעקב יתנתק מהקרקע. במקביל, הנעל מספקת יציבות שמאפשרת לפתח כוח גבוה יותר".
"אנשים לא תמיד בוחנים נעליים בהיבט הפונקציונלי, וזו טעות, במיוחד אם מדובר בפעילות שבה יש חשיבות לסוג הנעל ולמבנה שלה. אנשים אומרים, 'קניתי נעל ריצה של מותג מאוד נחשב אז אני מסודר', אבל זה לא בהכרח נכון"
אבל גם אחרי שבחרנו נעל שמתאימה לסוג האימון, נשאר עוד משתנה חשוב: האדם שנועל אותה. "נעל שיכולה להיות מצוינת עבור מישהו אחד יכולה לא להתאים למישהו אחר, מכיוון שאנשים נבדלים אחד מהשני: מבנה כף הרגל, רמת האימון, פציעות קודמות או היעדרן, ניהול עומסים. כל הדברים האלה יכולים מאוד להשפיע, ולכן הנושא של התאמת הנעל לאדם אינו כל כך פשוט כמו שרבים נוטים לחשוב", אומר ווסקו.
לא כל נעל טובה לכל אחד
(תמונה: Shutterstock/PeopleImages)
לחוסר התאמה כזה עלול להיות מחיר שהוא מעבר לאי נוחות בלבד. לפעמים מדובר בדברים בסיסיים שקל יחסית לזהות כבר במדידה. "לאנשים שונים יש מבנים ומידות שונות של כף הרגל. אם לאדם יש כף רגל רחבה והוא קונה נעל שהחלק הקדמי שלה צר, זו בעיה. האצבעות יכולות להידחס זו אל זו, זה יוצר אי נוחות, עלול לפגוע ביציבות וגם להגדיל את הסיכון לפציעה". במקרים אחרים ההתאמה מורכבת יותר. נעל שנועדה לתקן דפוס מסוים של כף הרגל, למשל, לא בהכרח תועיל למי שאינו זקוק לכך. "אדם שאין לו קריסה פנימה של כף הרגל וינעל נעל מתקנת, עלול דווקא לייצר עומסים לא רצויים", אומר ווסקו.
נוחות קודם, סטייל אחר כך
אז איך מתחילים? לפני הכול, פשוט מקשיבים לרגל. "במדידה של הנעל אנחנו רוצים להרגיש שהיא נוחה. אם כבר שם מרגישים שהיא לוחצת, זה מתכון לצרות", מסביר ווסקו. אלא שגם נוחות בחנות היא רק נקודת פתיחה. "מדידה בחנות לא יכולה להמחיש לנו איך הנעל תרגיש במהלך הפעילות עצמה. הרבה פעמים מודדים נעל שמרגישה נוח, אבל ברגע שמתחילים ללכת או לרוץ מגלים רגישויות כאלה ואחרות. אין לנו תעודת ביטוח שמבטיחה שהנעל תמיד תתאים לנו".
ומה לגבי הדבר שאולי הכי קל לבדוק מול המראה? ווסקו מזהיר לא לתת לאופנה להכתיב את הבחירה. "הרבה אנשים בוחרים נעל לפי המותג, איך היא נראית, הצבעים שלה או אם היא מתאימה לבגד כזה או אחר. הם לא תמיד בוחנים אותה בהיבט הפונקציונלי, וזו טעות, במיוחד אם מדובר בפעילות שבה יש חשיבות לסוג הנעל ולמבנה שלה. אנשים אומרים, 'קניתי נעל ריצה של מותג מאוד נחשב אז אני מסודר', אבל זה לא בהכרח נכון", הוא אומר.
נעלי ספורט
(תמונה: Jose HERNANDEZ Camera 51 / Shutterstock.com)
בנעלי ריצה, למשל, קיימים דגמים בעלי מאפיינים שונים, ולכן כשעולה שאלה לגבי מבנה כף הרגל או דפוס הריצה, ניתן להיעזר באיש מקצוע. "אפשר לצלם אדם בזמן שהוא רץ על מסילה, לראות אם יש או אין קריסה של כף הרגל ובהתאם לכך לבחור את סוג הנעל שיהיה מתאים יותר". עם זאת, רובנו הרי לא מגיעים לחנות אחרי ייעוץ מקצועי. אז איך בכל זאת בוחרים? לדברי ווסקו, כאן כדאי קודם כל לעשות הבחנה בין המתאמן הממוצע לבין מי שמעמיס על הגוף הרבה יותר.
"רץ חובב יכול לעשות הרבה דברים אחרים כדי להשתפר לפני שהוא לוקח את הפן הטכנולוגי עד לקצה רק בשביל ליהנות מעוד אחוז או שניים של שיפור. זה סוג של מלכוד שצריך להיזהר ממנו"
"אצל הציבור הכללי הדרישות מהנעל בדרך כלל נמוכות יותר. אם אדם עושה שניים-שלושה אימונים בשבוע בחדר הכושר, הוא לא בהכרח צריך נעל שמותאמת אליו באופן מאוד ספציפי, אלא נעל שמתאימה לפעילויות שהוא מבצע ושאין ממנה דרישות יוצאות דופן. לעומת זאת, אם מדובר במישהו שמתאמן למרתון ורץ עשרות קילומטרים בשבוע, החשיבות של התאמת הנעל כבר הרבה יותר גדולה. נעל שלא מתאימה לו עלולה לגרום לאי נוחות, לשפשופים וגם כאמור להגדיל את הסיכון לפציעה".
האם נעל יקרה בהכרח טובה יותר?
"המחיר יכול לבוא לידי ביטוי בחומרים שמהם הנעל עשויה, אבל הרבה פעמים אנחנו משלמים גם על המותג", אומר ווסקו. "נעל יקרה יותר היא לא בהכרח נעל טובה יותר, ובטח לא בהכרח נעל שמתאימה לנו יותר. בסופו של דבר, מה שחשוב הוא עד כמה היא מתאימה לאדם הספציפי ולפעילות שהוא מבצע".
הפער במחיר נובע לעיתים גם מטכנולוגיות מתקדמות שמשולבות בנעל, אלא שגם כאן לא כל מה שמתקדם נחוץ לכל מתאמן. אחת הדוגמאות הבולטות היא נעלי ריצה תחרותיות עם פלטת קרבון המובנית בסוליה. "המטרה שלהן היא לשפר את יעילות הריצה, ולעיתים גם לחסוך במשקל, אבל זה לא בהכרח משהו שמתאים לכולם", מסביר ווסקו. "רץ חובב, למשל, יכול לעשות הרבה דברים אחרים כדי להשתפר לפני שהוא לוקח את הפן הטכנולוגי עד לקצה רק בשביל ליהנות מעוד אחוז או שניים של שיפור. זה סוג של מלכוד שצריך להיזהר ממנו".
אז איך בוחרים?
למתאמן הממוצע יש, לדבריו, כמה כללי אצבע פשוטים בבחירת נעליים: הראשון הוא לבחור נעל שמיועדת לפעילות העיקרית שאתם מבצעים. כפי שכבר ראינו, נעל ריצה לא בהכרח תספק את היציבות הנדרשת באימון כוח, ונעל הרמת משקולות תהיה בחירה גרועה לריצה. "הדבר הראשון הוא לבחור נעל שמיועדת כמה שיותר לענף הספורט או לפעילות העיקרית שאותו אדם מבצע", מסביר ווסקו.
המחיר לא קובע
(תמונה: Mishchenko Svitlana / Shutterstock.com)
הדבר השני הוא הנוחות ורק אחר כך אפשר להתפנות גם למראה. "לא חייבים לבחור נעל מכוערת", הוא אומר. "אפשר בהחלט לבחור נעל שגם נראית אטרקטיבית בעינינו. היום נעלי ספורט הפכו לפריט אופנה ואנשים נועלים אותן גם ביום-יום, אז אפשר להתייחס לנראות, אבל לא במקום הראשון". והשיקול האחרון הוא כמובן המחיר. "כל אחד בהתאם לתקציב שלו. בתוך התקציב צריך לחפש את הנעל הטובה ביותר עבורנו, זו שבאמת נותנת את המענה הטוב ביותר לדרישות שלנו". מה שמביא אותנו לשאלה הבאה.
ומתי בכלל צריך להחליף?
גם נעל שמצאתם והתאהבתם בה לא נשארת חדשה לנצח. "אצל רצים, חובבים ומקצועיים, הרבה פעמים ממליצים להחליף את הנעל עוד לפני שהיא נראית שחוקה, מכיוון שעם הזמן היא מאבדת מיכולת ספיגת הזעזועים שלה", מסביר ווסקו. "בנעל ריצה רגילה מדברים בדרך כלל על סדר גודל של כ-800 קילומטרים".
"אם מבצעים תרגיל בטכניקה לא נכונה, הנעל לא יכולה לתקן את הטכניקה. היא באה לשרת אותנו, אבל היא לא יכולה להוות תחליף ללמידה של טכניקה נכונה"
אלא שגם כאן אין מספר קסם שמתאים לכולם. "אם מישהו רץ 80 קילומטרים בשבוע, 800 קילומטרים פירושם להחליף נעל בערך כל עשרה שבועות, והיום זו כבר יכולה להיות הוצאה משמעותית", הוא אומר. "יכול להיות שמבחינה תקציבית אותו אדם ימשיך גם עד 1,200 קילומטרים, אבל צריך לקחת בחשבון את הבלאי. הנעל מאבדת מהיכולות שלה ובשלב מסוים כבר עושה פחות טוב את העבודה שהיא נועדה לעשות".
הנעל לא יכולה להתאמן בשבילנו
(תמונה: Shutterstock/MinekPSC)
בנעליים תחרותיות המצב עשוי להיות קיצוני יותר. "יש נעלי ריצה תחרותיות שמיועדות ממש למרוץ אחד, למשל למרתון, ולאחר מכן הן כבר לא מיועדות לאותה רמת ביצועים", מגלה ווסקו. לעומת זאת, בנעליים לאימוני כוח קצב הבלאי בדרך כלל איטי בהרבה. "שם הנעל יכולה להחזיק שנים, כי אין את אותו אימפקט ואת אותה שחיקה שיש בריצה".
ובסוף, זו עדיין רק נעל
אחרי כל הדיבורים על סוליות, קרבון, יציבות, התאמה ומחירים, כדאי לזכור גם מה נעל ספורט לא יכולה לעשות. "לא צריך לקחת את הנעל בתור משהו שיפתור לנו את כל הבעיות", מדגיש ווסקו. "אם מבצעים תרגיל בטכניקה לא נכונה, הנעל לא יכולה לתקן את הטכניקה. היא באה לשרת אותנו, אבל היא לא יכולה להוות תחליף ללמידה של טכניקה נכונה".
וזה אולי הדבר החשוב ביותר לזכור בפעם הבאה שעומדים מול אותו קיר אינסופי בחנות: "הרבה פעמים אנשים תולים תקוות שהנעל תעלים כאבים או תגרום להם פתאום לרוץ טוב יותר", אומר ווסקו. "לצערנו, זה לא כל כך עובד ככה".
