כל מי שצפה בסרט "קפטן אמריקה: עולם חדש מופלא" ודאי שמח לראות את הנציגות הישראלית על המסך בדמותה של השחקנית שירה האס. אך מעבר לגאווה הלאומית, שינוי אחד היה קשה לפספס: האס שמוכרת לציבור הישראלי מתפקידיה בסדרות "שטיסל" ו"המורדת", מופיעה בסרט החדש בגרסה פיזית חזקה וקשוחה מתמיד.
תהליך האימונים שלה לקראת הסרט היה מאתגר, אינטנסיבי ולעיתים אפילו מפרך – והתוצאה כפי שנראית על המסך מדברת בעד עצמה. איך בונים גוף של גיבורת-על? מאמנה האישי ניר גרינבאום, ומי שהיה אחראי באופן בלעדי על השינוי הפיזי שעברה, משתף על הדרך לשם.
שירה האס - אימונים לקראת הצילומים לקפטן אמריקה
"זו הייתה ממש הזדמנות של פעם בחיים – לעבוד עם מארוול, עם הוליווד", מספר גרינבאום. "הסוכנות של שירה פנתה אליי, הם הכירו בינינו והחיבור היה טוב. הבנתי שיש לי בערך חמישה חודשים-חצי שנה לכל היותר להכין אותה במקסימום כושר לכל סצנות האקשן שהיא צריכה לצלם. המטרה שלי הייתה להפוך אותה לשרירית וחטובה מבלי לפצוע אותה חס וחלילה. אתה לא יכול לפשל פה. זו חתיכת אחריות על הכתפיים".
לרשות השניים לא היה הרבה זמן, ומנגד נדרשה לא מעט עבודה כדי להכין את האס מבחינה מיטבית לדרישות הגופניות שהצריך התפקיד שאותו היא אמורה לגלם – סוכנת המוסד רות בת שרף. "שירה הגיעה ללא מסת שריר משמעותית. היינו צריכים להעלות לה בין 4-3 ק"ג מסת שריר בחצי שנה, זה לא היה פשוט", אומר גרינבאום. "הייתי צריך לבנות לה מסת שריר בהתאם למבנה הגוף שלה, לגודל שלה, לגובה שלה. הצמדנו לה תזונאית צמודה, עמית צור, שליוותה אותה ביחד איתי מההתחלה ועד הסוף - ויצאנו לדרך".
כיאה למטרות השאפתניות שהציבו השניים, האימונים לא היו קלים, אך גם גרינברג בעצמו מעיד כי נדהם מהמוטיבציה שהפגינה השחקנית חדורת המטרה שעמדה מולו. "האימונים התבצעו במשך חמש פעמים בשבוע והיא הגיעה לכולם. אימוני כוח מאסיביים, כל אימון על הקצה", הוא מתאר.
"באמת שלא ראיתי מוטיבציה והתמדה כמו שיש לשירה. האימונים היו אינטנסיביים, קשים ומעייפים והיא הגיעה כל יום כמו לביאה ונלחמה. ממש נתנה את הכל. אני מאמן עשרים שנה וכזו רוח לחימה לא ראיתי שנים. זה פשוט מסביר לי איך היא הצליחה כל כך בתור שחקנית. פשוט מדהים לראות את זה".
כדי להבטיח שהאס תגיע לשיאה הפיזי, תוכנית האימונים הייתה מדויקת ומבוקרת עד לפרטים הקטנים ביותר. "האימונים חולקו לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון", מסביר גרינבאום. "תוכנית האימונים השתנתה משבוע לשבוע בהתאם ליכולות של שירה, לפי ההתקדמות שלה והעלייה במסת השריר. כל האימונים צולמו, כל אימון היה כתוב מראש.
"עשינו מכשירים, משקולות חופשיות, גומיות, בוסו, פיתות, תרגילי בטן מכל הכיוונים, מכל המגוונים ומכל הזוויות. לקחתי את כל מה שנמצא במכון הכושר את כול הידע שיש לי - כל מה שאני מכיר מקרוספיט, מ-TRX - והתאמתי אליה".
אך לצד הנחישות הבלתי מתפשרת של האס, המסע שעברה לא היה קל – לא רק במובן הפיזי, אלא גם במובן המנטלי. "מה אתה חושב?" אומר גרינבאום. "חמש פעמים בשבוע אני לוקח אותה לקצה – והיא באה כל פעם מחדש. זה קשה. זה כמעט חצי שנה. זה לא איזה שבועיים-שלושה".
2 צפייה בגלריה
שירה האס וניר גרינבאום במהלך האימונים
(צילום: באדיבות מכון "גוף ראשון", מערכת ערב טוב עם גיא פינס)
עם לוח אימונים אינטנסיבי ושאיפה לדחוף את הגוף שלה עד למקסימום, הופיעו, איך לא, גם לא מעט אתגרים פיזיים בדרך. "פתאום היא אומרת לי: 'תשמע, כואב לי בצד שמאל בכתף'. למזלי, למדתי גם טיפוח יציבה, וכמובן שבאותה שנייה שיש משהו – ישר הרמתי טלפון לאורתופדים ולפיזיותרפיסטים שהיו איתי. כל פעם זה היה תהליך – להחליף לה תרגילים, לשנות, לחזק – יום אחרי יום. פעם כואבת הברך, פעם הכתף, פעם הגב התחתון – אתה חייב להיות כל הזמן צעד אחד קדימה. זו הייתה חצי שנה שבה המוח לא מפסיק לעבוד יום אחרי יום", מספר גרינבאום.
כדי לעמוד בדרישות הפיזיות של התפקיד, האימונים לבדם לא הספיקו – היה צורך גם בתכנון תזונה קפדני ודינמי, שהתאים את עצמו לשינויים שהתרחשו בגופה של האס במהלך חודשי האימונים. "התזונה שלה הייתה מבוססת על הרבה מאוד חלבון, מעט פחמימות, כמובן ירקות ופירות, בתפריט מאוזן שהשתנה משבוע לשבוע. אם לדוגמה היא הייתה מגיעה חלשה ועייפה מדי, בלי כוח לדחוק משקולות – הייתי צריך לאזן, להבין שחסרות לה פחמימות. שבוע לאחר מכן הייתי בודק אותה במכשירים שמודדים מסת שריר ואחוזי שומן. אם הייתי רואה שאין שינוי – הופ, ישר לתזונאית".
עכשיו כשהסרט כבר מוצג בבתי הקולנוע כל מה שנשאר הוא ליהנות מהסיפוק הגדול. גרינבאום מלא בגאווה לראות את פירות העבודה שלו על המסך, או כפי שהוא מסכם זאת: "זה מדהים, זה היה פרויקט של פעם בחיים".
פורסם לראשונה: 09:53, 23.02.25
