מתאים מאוד ליהנות מהמנה לאחר פעילת גופנית, כי היא מכילה שילוב נכון של מה שהגוף צריך. עשו זאת סמוך ככל האפשר לסיום האימון (מקסימום תוך שעה), כדי לנצל את הזמן שבו הגוף שלנו בונה שרירים.
טיפ: איך יצרנו ארטיקים בצורה כזו? הקפאנו אותם בתבניות מאפינס עם עטרות נייר.
פרוזן־קוטג' עשיר בחלבון
(צילום: דניאל לילה, סגנון והכנה: נעמה רן)
סמנו והוסיפו מצרכים לרשימת הקניות
בחר הכל
1 כוס פירות יער קפואים או טריים או כל פרי אחר שאוהבים
1/2 בננה, מומלץ קפואה
200 גרם גבינת קוטג' 5% שומן
1 גביע (200 מ"ל) יוגורט עשיר חלבון או תחליף צמחי
אפשרות לתוספות: כמה טיפות תמצית וניל, קמצוץ קינמון טחון, עלי נענע, 1 כפית אבקת קקאו איכותית
:רשימת קניות עבור המתכון
פרוזן־קוטג' עשיר בחלבון
:קישור למתכון
https://www.ynet.co.il/laisha/article/ztpa0xodcההכנה המרכיבים (2 מנות, כ־160 קלוריות למנה, תלוי בפרי)
1. אם הפירות קפואים: טוחנים אותם בבלנדר, מוסיפים את כל שאר המרכיבים וטוחנים שוב. אם הפירות טריים: טוחנים הכול יחד.
2. אם מכינים שייק, מגישים מיד. לארטיקים, מחלקים את השייק בין מכלי הקפאה מתאימים ומקפיאים במשך 12 שעות לפחות.
ליאורה חוברה היא דיאטנית קלינית M.Sc ומאסטר NLP לבריאות ולהרזיה
