ערוץ הכושר
גבר ואישה בעת אימון הרמת משקולות
משיבים מלחמה לסטרס - בזיעה: פעילות גופנית נגד לחץ וחרדה
לא משנה במה תבחרו - ריצה, רכיבה, הרמת משקולות או אפילו יוגה - לפעילות גופנית היכולת להשפיע באופן משמעותי על מנגנון הורדת רמות הסטרס בגוף. בימים לא רגועים כמו שעוברים עלינו, לפעמים זה כל מה שצריך. משיפור ברמת ההורמונים והמוליכים העצביים בגוף, עד עלייה בתחושת המסוגלות והמוטיבציה - כך זה עובד
אלכס אברוטין, מכון דוידסון לחינוך מדעי
מתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך
מתיחה, תנועה, שחרור: נסו פעילות גופנית להפגת סטרס
בתקופה שבה תחושות סטרס וחרדה מרימות את ראשן, לתרגול פעילות גופנית השפעה משמעותית על הרווחה הנפשית. עומר ליבנת, מייסד ארגון "החלוץ" לחינוך דרך ספורט, מסביר מדוע דווקא עכשיו חשוב לתרגל. לפניכם אימון שתוכלו לבצע בעצמכם
איתן גפן
סקוואט עם בקבוקי מים
בקבוקי מים במקום משקולות: צפו באימון שתוכלו לבצע בממ"ד
שמירה על שגרת פעילות גופנית מקבלת משנה תוקף בימי מלחמה. באמצעות התרגול הגופני הפשוט שלפניכם תוכלו ליהנות מכל היתרונות, וגם מראש שקט יותר. כל מה שצריך זה כיסא ובקבוק מים. הפיזיותרפיסטים אסף עציוני ודניאל מרקוביץ' מזמינים אתכם לזוז עם אימון גופני קצר
איתן גפן
תרגיל שכיבות סמיכה
קומו מהספה: תרגלו סקוואט וגם שכיבות סמיכה בממ"ד
דווקא בזמני מלחמה, לפעילות גופנית מגוון השפעות חיוביות על הגוף והנפש. אז למה שנוותר על שגרת הכושר? המאמן יוסי זאבי עם אימון כושר מצולם שיחזיר אתכם למסלול
איתן גפן
תרגיל כלב משתין
כושר לחיזוק הישבן: על תרגיל הכלב כבר שמעתם?
ישבן שרירי, חטוב ומפואר הוא אחד האתגרים הנחשקים. איך ניתן להגיע אל המטרה הנכספת? עם קצת יזע ודמעות גם אתם תוכלו. כל מה שצריך זה להכניס את התרגילים הבאים לשגרת האימונים שלכם
איתן גפן
עומר ביח מדריך עמידת ידיים
מדריך עמידת ידיים למתאמן המתחיל| צפו
אתם ממש לא חייבים להיות אמני נינג'ה בשביל לבצע עמידת ידיים מרשימה - כל מה שצריך הוא לעקוב אחר כמה כללים פשוטים. על הדרך תוכלו גם לחזק את הגוף ולהשיג שליטה שרירית גדולה יותר
איתן גפן
בדיקות ספורט
שימו לב: בדיקות לפני פעילות גופנית - מתי זו חובה?
פעילות גופנית בשגרה היא דבר נפלא, אך אינה חפה מסכנות או פציעות אפשריות. בין אם אתם מתאמנים בחדר הכושר או אפילו ספורטאים תחרותיים - קבלו טיפים מצילי חיים מפרופ' גל דובנוב-רז, מנהל המכון הלאומי לרפואת ספורט בשיבא
איתן גפן
גבר ואישה עם גוף חטוב
ידע הוא כוח: כל הטעויות שאתם עושים בדרך לגוף חטוב
אכילה מעטה או רבה מדי, התמקדות בתוכניות תזונה טרנדיות שלא מובילות לשום מקום, ואי-צריכת חלבון מספקת. כמות הטעויות האפשריות בדרך לגוף החטוב - רבה. התזונאי יאיר להב עם כל הכללים שעשויים להוביל אתכם להצלחה
איתן גפן
כאבי ברכיים
לרוץ על בטוח: פציעות הברכיים הנפוצות בקרב רצים
התחלה של שגרת ריצה היא דבר מבורך, אך בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים הגדולים שהיא מציעה, עולה גם הסיכון לפציעות וכאבי ברכיים. כך תוכלו לטפל בהם, ואף יותר חשוב - למנוע. מומחה מסביר
איתן גפן
אימון ספורט מכון כושר
מתי הכי כדאי להתאמן כדי לרדת במשקל? התשובה במחקר חדש
חוקרים מהונג קונג שניתחו נתונים מהסקר הלאומי לבריאות מצאו שדווקא פעילות גופנית מוקדם בבוקר יכולה לסייע בדיאטה שלכם, אם תבצעו אותה לפני שאתם אוכלים. החוקרים עדיין לא יודעים למה ההרזיה יעילה יותר כך, אבל יש להם כמה השערות. מחקר אחר גילה: ירידה חדה בסיכון לשבץ מוחי אצל נשים שמתאמנות בבוקר. וגם: מתי אקדמאים ולא-מעשנים מעדיפים להתאמן?
ד"ר איתי גל
התקף לב
אירוע לב - גם בגיל צעיר: כמה צעדים ביום יפחיתו את הסיכון?
יותר ויותר צעירים חווים אירועי לב, וזה כבר סימן לדאגה. מחקר חדש שהתפרסם לאחרונה, מצא מהו מספר הצעדים האידיאלי להפחתת הסיכון למחלות לב. אם עוד לא קמתם מהספה - זה הזמן
איתן גפן
בדיקת רופא של אזור הברכיים
הפסקתם ללכת בגלל כאבי ברכיים? זה רק מחמיר את המצב
שחיקת סחוס היא בעיה נפוצה ומגבילה ששכיחותה עולה מאוד עם הגיל, והיא פוגעת באיכות החיים. מפרקים שחוקים "אוהבים תנועה", השמנה וחוסר פעילות גופנית מחמירים את המצב. הפיזיותרפיסטים דניאל מרקוביץ' ואסף עציוני מסבירים איך אפשר לטפל לפני שמגיעים לניתוח
איתן גפן
פסל דוד בן גוריון בחוף תל אביב
פסל בן גוריון שהוצת: זו השיטה שניצחה את כאבי הגב שלו
כשד"ר משה פלדנקרייז הציע לטפל בראש הממשלה הראשון של ישראל ולעזור לו להיפטר מכאבי הגב שלו, הרופאים לא האמינו שיצליח. חמש שנים לאחר מכן החל בן גוריון להיפגש עם המדען - ולא רק שנפטר מהכאבים אלא גם הגיע לתנוחה המפורסמת שהונצחה באינספור תמונות ובפסל - שהוצת בחוף תל אביב. פלדנקרייז כבר לא איתנו, אבל השיטה שלו חיה וקיימת
נצחיה יעקב, איתן גפן
אימון כוח מול אימון אירובי
אימון כוח או אירובי - מי יעיל יותר לירידה במשקל?
הדרך לגזרה החדשה עמוסת מכשולים ועלולה לגרום לתסכול לא קטן. פרופ' יפתח גפנר מאוניברסיטת תל אביב מסביר: פעילות אירובית בלבד דווקא מעלה את הסיכוי לעלייה חזרה במשקל. אז איזה סוג פעילות יביא אתכם למשקל הרצוי יותר מהר?
איתן גפן
נירה רבינוביץ'
"צ'י קונג הוא האומנות לחיות: נסעתי לסין לרפא את הגוף - וריפאתי את החיים שלי"
סרטן השד שאיתו אובחנה השחקנית נירה רבינוביץ' בגיל 40, הוציא אותה למסע ארוך להשבת בריאותה, שבמהלכו גילתה את אומנות התרגול הסינית העתיקה, צ'י קונג וריפאה את עצמה. כיום, 40 שנה אחרי, כשהיא מחלוצות מורי הצ'י קונג בארץ, היא מספרת בטור אישי על הדרך לשם: "הבנתי שאף אחד לא יכול לרפא אותי, חוץ מאני עצמי"
נירה רבינוביץ'
אימון כושר
מחקר: מכורים לפעילות גופנית? ייתכן שזה קשור ליַלְדוּת שלכם
מתאמנים יותר, הרבה יותר: מחקר ישראלי חדש מצא כי גברים ישראלים רבים סובלים מהתמכרות לפעילות גופנית. הגורמים: תחושת חרדה והימנעות בגיל הילדות, הקשורים בחוסר פניות רגשית מצד ההורים. החוקרת הראשית: "פעילות גופנית בעלת פוטנציאל התמכרותי כמו כל דבר אחר"
תמר טרבלסי חדד
אנשים עושים הליכה
האמת שמאחורי כלל 10,000 הצעדים ביום - האם אפשר גם פחות?
10,000 צעדים, זה מספר הצעדים שארגון הבריאות העולמי קבע שיש ללכת מדי יום על מנת להוריד את הסיכון לתמותה. הפיזיותרפיסטים דניאל מרקוביץ' ואסף עציוני בדקו בספרות המחקרית ויש להם המלצות
איתן גפן
אימון קראטה
שחררו את הלוחם שבכם: אימון קראטה למתחילים - מהסלון הביתי
אמצעי להגנה עצמית, אך גם הרבה יותר מזה: קראטה הוא אמצעי מצוין לשיפור הבריאות הכללית, העלאת רמת הכושר וטיפוח יכולות משמעת עצמית. צפו באימון בסיסי למתחילים שיספק לכם טעימה מאמנות הלחימה העתיקה
איתן גפן
עיסוי עם גליל לשחרור שרירים תפוסים
השרירים תפוסים אחרי אימון? הכירו את המושג DOMS
שרירים תפוסים לאחר אימון גופני עצים זו בעיה ידועה. למה זה קורה ומה מומלץ לעשות כדי להפחית את הבעיה?
איתן גפן
אימון יוגה בהנחיית אביעד הר ציון
מיקוד, נשימה וגם ביטחון עצמי: 10 סיבות ליוגה בבוקר | צפו
כדי לשדרג את היום שלכם ולהתחיל אותו על הצד הטוב ביותר, לא צריך הרבה - רק 8 דקות של תרגול יוגה. אביעד הר ציון, מורה מוסמך ליוגה, עם תרגול קצרצר שייתן לכם את הבוסט שאתם צריכים. תרגלו ומיד תרגישו בהבדל
איתן גפן
סטרס
מעלים דופק: כך מסייעת פעילות גופנית נגד סטרס
המלחמה בסטרס ובהשפעות ההרסניות שיש לו על גופנו היא אחת מהבעיות המרכזיות של העידן המודרני רווי הלחצים שבו אנו חיים. כיצד ניתן להתמודד? הפתרון נגיש ופשוט ממה שחשבתם. או בקיצור: תתחילו לזוז
איתן גפן
אישה עושה כושר בחוץ
מי אמר שחייבים לשלם על כושר? כל הדרכים להתאמן בחינם
פעילות ספורטיבית היא מזמן מוצר צריכה בסיסי, אבל לא לכולם יש את האפשרות הכלכלית להשקיע כסף במינויים לחדר כושר או באימונים. אפשר לעשות את זה בלי להתרושש. מאימוני כושר חינמיים אונליין עד לאפליקציות שידריכו אתכם צעד אחר צעד
איתן גפן
זוג צעיר מבצע אימון מתיחות
תרגול יעיל או מיתוס ישן? כל האמת על מתיחות
כבר שנים אומרים לנו לבצע מתיחות לפני אימון או לאחריו על מנת להימנע מפציעות, לשמר את טווח התנועה ובאופן כללי לשמור על הבריאות. אך האם כל זה באמת נכון? ובכן, לא בדיוק. בעוד חלק מההנחות אינן מדויקות, חלקן אף שגויות ויכולות לפגוע בביצועים שלכם. זה הזמן לעשות קצת סדר
איתן גפן
שחייה
לפני ששוחים - אלו עקרונות היסוד שחייבים להכיר | מדריך מצולם
מוכנים סוף-סוף ללמוד לשחות? רגע לפני שקופצים למים, מאמן נבחרת ישראל לשעבר בשחייה משתף כמה עקרונות חשובים. צפו
איתן גפן
צ'י קונג תרגיל 3
הסינים לא טועים: חמישה תרגילי צ'י קונג שיזרימו אנרגיה לגופכם
אורח החיים המודרני עלול להתיש ולהחליש. רוצים לשנות נתיב? תרגלו צ'י קונג. לשיטה סינית קדומה זו היכולת להניע את הגוף לחידוש תהליכי הריפוי והשבת האנרגיה לשיפור איכות החיים והבריאות. צפו ונסו
איתן גפן
אימון פילאטיס למתחילים
להטעין את הגוף ברבע שעה: צפו בתרגול פילאטיס לבית
חסר זמן לכושר? חפשו תירוצים אחרים. עם אימון הפילאטיס הקצר שלפניכם תוכלו לחזק את שרירי הליבה - וגם לשפר את מצב הרוח. צפו ותרגלו
איתן גפן
אימון חדר כושר
מנוי לחדר כושר: מ-99 שקל עד 419 לחודש - מה תקבלו בתמורה? | סקירה
אחד הדברים המרכזיים שאנחנו בודקים לפני רישום לחדר כושר, הוא ללא ספק - העלות. איך נוכל לקבל את העסקה הטובה ביותר, מה הקשר בין המחיר למספר העוקבים של המאמן ומה הקשר בין שעת האימון ביום למחיר?
איתן גפן
אביעד הר ציון מורה יוגה
צפו ונסו: תרגול יוגה למתחילים - שיעזור לכם לבצע את הצעד הראשון
אם גם אתם נמנים מאותם קומץ האנשים שעוד לא הכניסו את היוגה לחיים, אין זמן יותר טוב מעכשיו. מורה היוגה אביעד הר ציון עם תרגול יוגה פשוט ונוח, שיגרום גם לכם להתאהב. הרווח יהיה כולו שלכם
אביעד הר ציון
איש מבוגר מבצע אימון ריצה
שימורים במקום משקולות: כך תיכנסו לכושר בגיל השלישי
ביצוע פעילות גופנית בגיל השלישי הוא תנאי להארכת תוחלת החיים, אך לא פחות חשוב - להארכת תוחלת הבריאות. מהי תוחלת בריאות? מה כדאי לשלב בפעילות הגופנית, ואיך עושים את זה? לא משנה אם מעולם לא עסקתם בכושר, כך תוכלו להתחיל בכל גיל
מרים גרינשטיין
כדורגלן נוגח בכדור
מהפרעות נפשיות ועד אלצהיימר: סכנות מנגיחות בכדור שכדאי שתכירו
אוהבים לשחק כדורגל? תופתעו כי אתם חשופים לפגיעות ראש חמורות. האשם העיקרי: הנגיחות שאתם מבצעים בזמן משחק. בעולם כבר מזדרזים להילחם בתופעה - וכך גם אתם תוכלו
איתן גפן