כושר גופני

אנחנו גם כאן, עקבו אחרינו

תגיות

כושר גופני

"כל צעד נחשב, גם בחוץ וגם במשרד": למה כל כך מומלץ ללכת, ואיך לעשות את זה נכון?

עדנה בוקשטיין, שזכתה בשתי אליפויות עולם בהליכה מהירה, מסבירה בספר חדש מדוע למרות התדמית הלא סקסית הליכה היא הספורט האולטימטיבי, ומה עושים כשאין כוח לקום מהספה

נגה שביט-רז | 15.06.22

אימוני כוח והתנגדות: המחקר שישכנע גם אתכם להתחיל להרים משקולות

הם נחשבים למועילים פחות מאימונים אירוביים ולמסובכים יותר לביצוע, ועל כן מתאמנים רבים מוותרים עליהם. אבל מתברר שלאימוני הכוח יצא שם רע פשוט בטעות: מחקר חדש מגלה כי הם משיגים תועלת עצומה במינימום זמן, וגם - שלא חייבים "להיקרע" במהלכם

שי גרינברג | 07.04.22

לבצע שפגט בגיל 82: לילי פרויד היא המורה ליוגה המבוגרת בישראל

כמו רבים גם לילי פרויד נשבתה בקסמה של היוגה. בגיל 82 היא מתרגלת, מדריכה ולא נחה לרגע מהעיסוק בספורט האהוב עליה. עכשיו היא מספרת על כל היתרונות ומסבירה למה היוגה מתאימה לכל גיל: "יש לי מתאמנות בנות 90"

איתן גפן | 28.03.22

אימון ביתי: אביזרי הספורט שתרצו להכיר

שילוב פעילות גופנית בשגרת היום-יום יכול להפוך לאתגר, אבל היום אפשר לעשות את זה בקלילות בבית. אז איך נהפוך את הבית למכון הכושר הפרטי שלנו?

03.03.22

מחקר מצא: זו הדרך שתגרום לכם להתמיד באימוני הכושר

בשנים האחרונות נעשו ניסיונות רבים על מנת לגלות מה הדבר שמניע אותנו לקום מהספה ולצאת להתאמן. מסתבר שזה לא היתרונות הבריאותיים של האימון וגם לא ההתראות של הסמארטפון. אז מה כן?

שי גרינברג | 13.02.22

12 הדברים הכי מעניינים שלמדנו השנה על הבריאות שלנו

לרגל סוף שנת המס, אספנו את התובנות, הגילויים, המחקרים וההפתעות שאולי פספסתם במהלך 2021 (בכל זאת, לא היה קל). אז הנה כמה דברים שכדאי לקחת אתכם גם לשנת 2022

מערכת מנטה | 01.01.22

ההכרה בחשיבות העבודה על גמישות טרם הופנמה

מרכיב הכושר החשוב שרובנו מפספסים

מתאמנים רבים מעוניינים בהגדלת מסת השריר ושיפור יכולות הכוח, אך בדרך נזנח אלמנט חשוב לא פחות - הגמישות. כך הגבלת טווח התנועה יכול להזיק לכם, וגם - כיצד להכניס עבודה על גמישות לאימון הכושר השגרתי

ד"ר איתי זיו ועופר צחר | 26.12.21

ניהול עומסים נכון במהלך פעילות גופנית: הדרך להימנע מפציעות ספורט

החלטתם להתחיל לרוץ, להרים משקולות או לשחק כדורגל עם החברים? כדי להימנע מפציעות, אתם צריכים לנהל נכון את עצמת האימון: להעלות עומסים בהדרגה, להקפיד על מנוחות וגם לשינה, לתזונה ולמצב הנפשי שלכם תפקיד חשוב כאן. עצות וטיפים מועילים משלושה פיזיותרפיסטים

יוגב ישראלי | 05.12.21

לא רק חותלות ובגדי גוף צבעוניים: איך השפיעו עלינו קלטות הכושר?

קלטות הכושר של ג'יין פונדה וממשיכות דרכה מזכירות לנו ימים יפים ועליזים, אבל כשמסירים לרגע את מעטפת הנוסטלגיה מתגלה גם צד בעייתי יותר, כזה שקרא לרזון בכל מחיר וגרם לייאוש בקרב לא מעט צופות. איך הן סיפקו השראה ל"שעת כושר", והאם סרטוני היוטיוב של היום עדיפים?

תיגל נשיא | 04.11.21

שאלת מיליון הדולר: מה מועיל יותר להארכת החיים של בעלי משקל עודף - פעילות גופנית או דיאטת הרזיה?

בעלי משקל עודף ורוצים לחיות חיים ארוכים? מחקר אמריקאי חדש ורחב היקף מצא שחשוב יותר שתעסקו בפעילות גופנית, מאשר שתעשו דיאטה. ביקשנו מארבעה מומחים ישראלים להידרש לסוגיה

צפורה רומן | 27.10.21

מתאמנים נגד משקל גוף: הכירו שיטה להעלאת דרגת קושי בלי להוסיף משקל

אימוני התנגדות ושיטות הרפיה נחשבים לשני תחומים נפרדים ושונים זה מזה, אבל לאחרונה פותחה שיטה המשלבת בין השניים, ובהצלחה: מתברר שתרגול הכולל מעבר בין הרפיה שרירית לכיווץ של השריר יכול להגביר את דרגת הקושי וגם לשפר את איכות האימון. איך עושים את זה?

שי גרינברג | 09.09.21

תזכרו את השם: לידור

תכירו" לידור רז-כהן. הימור שלנו: היא תהיה כוהנת הדיאטה החדשה של ישראל. היא השילה 50 קילו והיא מנהלת קהילת פייסבוק של כ-200 אלף איש ועומדת לפרוץ עם קבוצות הרזיה ברחבי הארץ. והכל התחיל כשראתה את עצמה בתמונה (אוי, מי לא מכירה את ההרגשה!)

02.09.21

חם לכם? הטיפים הכי מרעננים לקיץ קריר, נושם ומאוזן

מה כדאי לאכול כדי להקל על העיכול, איך אפשר לקרר את השינה מלבד מזגן והאם הנופש המושלם שבחרתם מתאים לאנרגיה שלכם? 28 צעדים לקיץ קצת פחות לוהט - על פי האיורוודה

חגית אריאלי-שיינפלד | 02.07.21

אין זמן לאימונים? זה מה שצריך לעשות כדי לשמר את הגוף

אם אתם חוששים שכאשר תפחיתו את כמות האימונים, הכושר פשוט יעלם, כדאי לדעת שהגוף נותן לנו "תקופת חסד", כזאת שבה אפשר להתאמן פחות ועדיין לשמור על היכולת. הסוד: פחות אימונים, אימונים יותר קצרים – אבל בעצימות גבוהה

שי גרינברג | 30.06.21

לא רק לרוחניקים: תרגול יוגה משפר את ביצועי הכושר

רוצים לשפר יציבה, שרירי ליבה, גמישות, טווח תנועה ואפילו סיבולת לב-ריאה? מחקרים חדשים מגלים את היתרונות הפיזיולוגיים והנפשיים של היוגה בקרב ספורטאים – ואיזו תדירות תאפשר לשפר את הביצועים?

ynet | 21.06.21

שיטת האימון הקוטבי: להזיע הרבה פחות, ולהוריד יותר במשקל

רבים מאיתנו מתמקדים באימון האירובי בטווח הבינוני, מתוך מחשבה שאימון קל לא מביא לתוצאות, ואילו אימון קשה רלוונטי לספורטאים מקצועיים בלבד. אולם מחקרים הוכיחו שאימונים שבהם אנחנו בטווח הקל 80% מהזמן, ובדרגת קושי גבוהה ב־20% מהזמן, אפקטיביים יותר. קל באימונים, קל בקרב

שי גרינברג | 02.06.21

שיטת "ללא עומס": אימון ללא משקולות בבית - עם תוצאות זהות למכון

עד לא מזמן כולם חשבו שכדי להתחזק ולהגדיל מסה חייבים להשתמש במשקולות, במכשירי כושר, ברצועות או מינימום במשקל הגוף. אולם עידן הקורונה, שבו כולם נתקעו בבית וציוד הכושר אזל מהחנויות, גרם לפריחתה של שיטת ה־No Load ("ללא עומס"). הסוד: להתרכז, לכווץ את השריר כמה שיותר חזק במהלך התנועה, וההשפעה תהיה זהה לשימוש במשקולות

שי גרינברג | 12.05.21

יושבים כל היום מול המחשב? הכללים והתרגילים שיחלצו את הגוף מניוון

סדר יום שכולל ישיבות ממושכות לא ממש עושה טוב לבריאות, ויש דרכים להתמודד עם זה: מפסיקים מדי פעם את הזום, עולים במדרגות במקום במעלית, מקפידים על ישיבה נכונה מול המחשב - ויש אפילו טיפ מיוחד שצריך ליישם כשמחפשים חניה. קבלו עצות ממומחית לכושר

אלה ללזר דמציאן | 07.03.21

מחקר ישראלי: הכושר הגופני של חולי קורונה בני 45 - כמו של בני 80

חוקרים בבילינסון שבדקו חולי קורונה צעירים, ראו את הפגיעה הקשה בתפקוד הגוף: הסיבולת של מחלימים בני 45 הייתה דומה לזו של בני 80. בין הפגיעות שמהן סובלים המחלימים: קוצר נשימה וכאבי שרירים. החוקרים: "חשוב להוריד עומסים ולאפשר מנוחות ארוכות"

ד"ר איתי גל | 01.03.21

השריר שרובנו מזניחים בחדר הכושר - התרגילים הביתיים לחיזוקו

רגליים שריריות וחטובות הן משאת נפשם של לא מעט מתאמנים, אך עדיין רבים זונחים בלא מתכוון את אחת מקבוצות השרירים החשובות שבהן. כך גם אתם תוכלו לאמן את מקרבי הירך, להוריד את הסיכון לפציעות וליהנות מרגליים מעוצבות ומרשימות יותר

שי גרינברג | 21.02.21

כתבות נוספות

תגיות חמות

היום

השבוע

החודש

בנימין נתניהו משפט נתניהו בחירות 2022 ספורט יעל בר זוהר מחזור מיכל אנסקי נידה שי מיקה ג'ידא רינאווי זועבי